India की ओर से महिला एकल बैडमिंटन के ओलंपिक खेलों में कांस्य पदक तथा रजत पदक जीतने वाली पहली खिलाड़ी PV Sindhu ने पदक जीतकर न सिर्फ देश का नाम रोशन किया है बल्कि न जाने कितनी करोड़ों लड़कियों को आगे बढ़ने की और अपने सपनों को पा लेने के लिए प्रेरित किया है। बात करें पीवी सिंधु की तो उनका पूरा नाम पुसरला वेंकट सिंधु (Pusarla Venkata Sindhu) है। उनका जन्म 5 जुलाई 1995 में हुआ था। पीवी सिंधु एक भारतीय महिला बैडमिंटन खिलाड़ी है।
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| PV Sindhu Diet Plan |
बात करें फाइनल मुकाबले की तो उन्होंने 21-7, 21-7 से जापान की नोजोमी ओकुहारा को हरा दिया था। चीन की चेन युफ़ेई को पीवी सिंधु ने 24 अगस्त 2019 को हुए सेमीफाइनल मैच में 21-7, 21-14 से हरा दिया था। पीवी सिंधु ने 39 मिनट के अंदर ही सीधे शब्दों में विपक्षी चीनी चुनौती को हराया था। टोक्यो में ओलंपिक 2020 में चीन की हे बिंग को पीवी सिंधु ने हराकर कांस्य पदक को अपने नाम किया है।
पीवी सिंधु का फिटनेस रूटीन क्या है? (What is PV Sindhu’s fitness routine in hindi?)
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पीवी सिंधु अपने रूटीन को लेकर बहुत अधिक सजग रहती थी। वह रोजाना 3:30 बजे जल्दी उठ जाया करती है। आज के समय में ऐसे कई लोग हैं जो इस वक्त पर अपनी नींद शुरू भी नहीं करते हैं लेकिन पीवी सिंधु सुबह 4:00 से 4:30 तक अपने कोच गोपीचंद (Coach Gopichand) के साथ अपने प्रशिक्षण भी शुरू कर दिया करती है। आइए जानते हैं उनके दिन भर के शेड्यूल के बारे में, जो कुछ इस तरह से है -
- पी वी सिंधु सुबह 6:00 से 7:00 बजे तक वॉक करती है। इसके बाद वह अपने नाश्ते के लिए थोड़ा ब्रेक लेती है। इस ब्रेक के बाद वह अपनी ट्रेनिंग लेती हैं।
- इसके बाद वह 1:00 बजे दोपहर के भोजन के लिए घर जाती हैं।
- दोपहर 3:00 बजे तक आराम करने के बाद वह अपने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए शाम 4:00 बजे तक संस्थान में वापस पहुंच जाती है।
- पी वी सिंधु 7:00 बजे तक अपना पूरा काम खत्म कर लेती हैं। इनका एक सत्र शासन 1000 सटल तथा इससे अधिक तक भी जा सकता है।
- पीवी सिंधु के शेड्यूल में रोजाना लगभग 6 से 7 घंटे का केवल प्रशिक्षण होता है और वह सप्ताह में 6 दिन प्रशिक्षण लेती है।
- इन सब चीजों के अलावा वह नियमित रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज एवं मेडिटेशन करती है।
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पीवी सिंधु का वर्क आउट रूटीन क्या है? (What is PV Sindhu Workout Routine in Hindi?)
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PV Sindhu भारत की नेशनल चैंपियन रह चुकी हैं। पीवी सिंधु ने सीन ओपन का खिताब नवंबर 2016 में अपने नाम किया था। ओलंपिक रजत पदक जीतने वाली विजेता पीवी सिंधु ने वर्ल्ड बैडमिंटन चैंपियनशिप के फाइनल में अपनी एक शानदार जीत दर्ज करवाई है। उन्होंने पहली बार इस खिताब को अपने नाम किया है। पीवी सिंधु वर्ल्ड चैंपियनशिप जीतने वाली पहली भारतीय शटलर भी रह चुकी है।
पीवी सिंधु बिना रनिंग के अपना 1 दिन का भी वर्कआउट सेशन पूरा नहीं मानती है। पीवी सिंधु के रोजाना के वर्क आउट सेशन की एक सबसे खास बात यह है कि उनका रोजाना का वर्कआउट बदलता रहता है। पीवी सिंधु के अनुसार इस वर्कआउट सेशन की पूरी प्लानिंग पूरे महीने के शुरू होने के पहले ही कर ली जाती है। इस वर्कआउट सेशन में घुटनों से लेकर कंधों तक की एक्सरसाइज मौजूद होती है। PV Sindhu का वर्क आउट रूटीन कुछ इस तरह है -
- पीवी सिंधु का स्ट्रैंथ flexibility and workout regimen कार्डियो एक्सरसाइज (cardio exercise) का एक परफेक्ट कॉमिनेशन होता है।
- इसी वजह से PV Sindhu Workout Routine में प्राणायाम (Pranayam), योग (Yoga), स्विमिंग (Swimming), रनिंग (Running) तथा और भी बहुत सारी एक्टिविटीज शामिल होती है।
- पीवी सिंधु प्रतिदिन कम से कम 100 पुश अप्स (Push ups) तथा 200 सीट अप (sit up) करती हैं।
- सिंधु जोरदार प्रेक्टिस करने के बाद खुद को शांत करने के लिए ध्यान केंद्रित करती है क्योंकि इससे उनकी हृदय गति स्थिर बनी रहती है और मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के flow को साफ करती रहती है।
- सिंधु सलाह देती है कि वर्कआउट करने के पहले स्ट्रेचिंग करने में कंजूसी नहीं करना चाहिए। एक्सरसाइज करते समय खुद को हाइड्रेटेड रखें।
PV Sindhu का ब्रेकफस्ट (PV Sindhu's breakfast in hindi)
यदि हम पीवी सिंधु के डाइट चार्ट की बात करें तो उनका ब्रेकफास्ट कुछ इस तरह से है -
- वह अपने ब्रेकफास्ट में प्रोटीन तथा कार्बोहाइड्रेट का एक बैलेंस हमेशा बनाकर रखती है।
- वह रोज अपने ब्रेकफास्ट में दूध, एक कटोरी फल तथा अंडे का सेवन करती है।
- वह दिन भर में प्रैक्टिस सेशन के बीच बीच में पानी तथा कुछ अन्य तरल पदार्थ भी लिया करती है।
PV Sindhu का लंच (PV Sindhu's Lunch in Hindi)
पीवी सिंधु अपने लंच को डायटिशियन के हिसाब से फॉलो करती है, जो कुछ इस तरह से है -
- पी वी सिंधु रोजाना लंच में चावल खाती है।
- पीवी सिंधु थाली में हरी सब्जियां एवं उनके साथ मीट रखती हैं।
- इसके साथ वर्कआउट के दौरान वह अपने खाने-पीने का पूरा पूरा ध्यान रखती है।
PV Sindhu का डिनर (PV Sindhu's dinner in Hindi)
पीवी सिंधु काफी हल्का डिनर करती है, जिसे कुछ इस तरह से देख सकते हैं -
- पीवी सिंधु डिनर में ड्राई फ्रूट्स एवं फल खाती है ताकि उन्हें पर्याप्त मात्रा में एनर्जी प्राप्त होती रहे।
- वह रात में काफी हल्का भोजन करती है जिसमें रोटी और हरी सब्जियां शामिल है।
पीवी सिंधु का रोजाना आहार शेड्यूल (What is PV Sindhu's daily diet and shedule in hindi?)
पीवी सिंधु का पूरा डाइट सेड्यूल 1 महीने पहले ही तैयार कर दिया जाता है। सिंधु कभी भी बहाने पर विश्वास नहीं करती बल्कि वह रिजल्ट को देखती हैं। डाइट शेड्यूल 1 महीने पहले तैयार करने के कारण उनके दायित्व ड्यूल को मिस करने की कोई गुंजाइश ही नहीं होती है। वह अपनी मर्जी से किसी भी तरह के खाने की आजादी नहीं लेती है। वह अपने डायटिशियन के हिसाब से ही डाइट फॉलो करती है। आइए जानते हैं PV Sindhu shedule के बारे में, जो कुछ इस तरह है -
- पी वी सिंधु के आहार के सभी प्लान उन्हें उर्जा देने के लिए बनाई जाती है।
- पी वी सिंधु यह ध्यान रखती है कि प्रेक्टिस के दौरान किट बैग में अपने साथ वह कुछ स्नैक्स ले जाएं।
- यदि हम सिंधु के आहार की बात करें तो वह अपने खाने में उच्च प्रोटीन लेती है।
- वह अपने दिन की शुरुआत दूध अंडे तथा नाश्ते के लिए ताजे फलों से करती है।
- पीवी सिंधु के मिल की पसंदीदा सूची में मीठी दही, आइसक्रीम तथा वह महीने में एक बार अपने डाइट से छूटी लेकर हैदराबादी बिरियानी के मजे लेती हैं।
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अस्वीकरण : यहां PV Sindhu diet chart से संबंधित जानकारियां शैक्षणिक उद्देश्यों की पूर्ति के लिए दी गई है। PV Sindhu diet chart से संबंधित किसी भी जानकारी के लिए हम कोई दावा नहीं करते हैं।
दोस्तों! हम आशा करते हैं कि आपको हमारी पोस्ट बेहद पसंद आई होगी क्योंकि यहां हमने PV Sindhu diet chart के बारे में बताया है, जिसकी वजह से वह खुद को इतना फिट रख पाती है। यदि आपको किसी और एथलीट्स की डाइट चार्ट के विषय में जानना है तो हमें कमेंट करके जरूर बताइए ताकि हम आपके लिए इसी तरह के और भी नए-नए पोस्ट लेकर आ सकें।