दोस्तों ! आज के समय में MC Mary Kom किसी के पहचान की मोहताज नहीं है। Mary Kom मुक्केबाजों में विश्व की सबसे सफल महिला मुक्केबाज में एक मानी जाती है। हाल ही में आई फिल्म "MC Mary Kom" में जिस अदाकारी और अभिनय के साथ प्रियंका चोपड़ा (Priyanka Chopra) ने मैरी कॉम के किरदार को निभाया, वह वाकई में Inspirational रहा।
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| 8 times world champion ship Mary Kom diet plan |
आइए जानते हैं मैरी कॉम के बारे में जिन्होंने सबसे पहले 2006 में पद्मश्री, 2013 में पद्म भूषण एवं 2020 में पद्म भूषण दिया गया था। मैरी कॉम ने मुक्केबाजी की दुनिया में एक लंबा सफर तय किया है। उनकी सफलता ने उन्हें आज भारत की सबसे सफल महिलाओं में से एक बना दिया है। उनके इस मुकाम तक पहुंचने में उनका डाइट चार्ट भी काफी मददगार रहा।
अपने बेहतरीन डाइट चार्ट और फिट बॉडी के जरिए ही उन्होंने 37 वर्षों की उम्र में छह विश्व चैंपियनशिप खिताब तथा एक ओलंपिक पदक जीता है जो एक बहुत बड़ी उपलब्धि है। हैरत कर देने वाली बात तो यह है कि तीन बच्चों की मां होने के बावजूद महिलाओं के लिए पारिवारिक जिम्मेदारियों के साथ-साथ अपना खेल भी जारी रखना तथा उसमें अपनी एक बड़ी जीत को दर्ज करवाना आसान काम नहीं होता है परंतु मैरीकॉम ने यह सब कर दिखाया है। आइए जानते हैं Mary Kom ka diet chart kya hai से जुड़ी सभी जानकारियां, जो कुछ इस तरह से है -
MC Mary Kom diet plan : मैरी कॉम अपने डाइट प्लान में क्या खाती हैं?
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MC Mary Kom की डाइट प्लान की बात करें तो उनके Interview से उनके डाइट चार्ट के बारे में कुछ बातें सामने आई है, जो निम्नलिखित है -
- मैरी कॉम अपनी डाइट प्लान में हमेशा Healthy और Balanced खाना खाना पसंद करती हैं।
- वह अपने डाइट चार्ट में अधिकतर हरी सब्जियां, उबले चावल, मांस, ताजे फल तथा रोटी खाती है।
- कभी-कभी वह आइसक्रीम, जलेबी या मिठाई भी खा लिया करती हैं, जिससे वह Energetic रह सके।
- वह अपनी एक्सरसाइज से अपने शरीर का संतुलन हमेशा बनाए रखती हैं। इन सबके अलावा वह नियमित रूप से रोजाना supplementary भी लेती हैं।
- मैरी कॉम अपने शरीर को सक्रिय तथा हाइड्रेट रखने के लिए फलों के जूस तथा पानी का उपयोग अधिक करती है।
- इसके अलावा वह रात को सोने से पहले एक गिलास दूध भी जरूर पीती है।
- उनका मानना है कि पौष्टिक भोजन आपको ताकतवर बनाने तथा सभी बीमारियों को दूर रखने में मदद करती है।
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मैरी कॉम एक्सरसाइज और फिटनेस का राज़ क्या है? (Mary Kom exercise and fitness secrets)
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विश्व चैंपियन तथा देश में मुक्केबाजी की शान माने जाने वाली मैरी कॉम की फिटनेस के पीछे उनकी सबसे ज्यादा कड़ी मेहनत है। उन्हें इस बात का कोई फर्क नहीं पड़ता है कि उनका दिन कैसा रहा है बल्कि व्यस्तता से भरे दिन के बावजूद उनके प्रति दिन की शुरुआत Strength बढ़ाने वाली exercise के साथ होती है। मैरी कॉम प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे अपनी फिटनेस के लिए रखती हैं। इन समय में वह कुछ एक्सरसाइज करती है जैसे -
कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio Exercise)
- Mary Kom अपने आप को फिट रखने के लिए प्रतिदिन कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio Exercise) जरूर करती है।
- यह एक्सरसाइज उनके दिल के स्वास्थ्य को मजबूत रखता है और तीव्र सहनशक्ति पैदा करता है।
- कार्डियो एक्सरसाइज शरीर की चर्बी को भी खत्म करने में मदद करता है।
दौड़ (Running)
- Mary Kom सुबह उठते ही अपने दिन की शुरुआत 14 किलोमीटर की दौड़ से करती है।
- इसकी मदद से उन्हें मुक्केबाजी के प्रैक्टिस में काफी मदद मिलती है।
- प्रतिदिन का दौड़ उनके शरीर को और मजबूत बनाता है और हमेशा फिट बनाए रखता है।
स्कीपिंग (Skipping)
- मैरी कॉम कार्डियो एक्सरसाइज और रनिंग के अलावा Skipping पर भी विशेष ध्यान देती है।
- यह उनके पैरों की मांसपेशियों को टोन करती है।
- इतना ही नहीं इस कीपिंग की मदद से उनके पैरों के मांसपेशियों में बैलेंस और लचीलापन बना रहता है।
फ्लोर एक्सरसाइज (Floor Exercise)
- Floor Exercise को मैरी कॉम काफी प्राथमिकता देती है।
- इस एक्सरसाइज के अंतर्गत मैरी कॉम वॉकिंग प्लैंक, रशियन ट्विस्ट और ट्विस्ट के साथ साथ वी-अप करती है।
- यह एक्सरसाइज उनके पूरे शरीर को हमेशा फिट और मजबूत बनाने में मदद करता है।
मुक्केबाजी (Boxing)
- मैरीकॉम मुक्केबाजी को बहुत अधिक इंपॉर्टेंस देती है।
- मुक्केबाजी की प्रैक्टिस वह प्रतिदिन करती है ताकि रिंग में उन्हें मदद मिल सके।
- टूर्नामेंट के लिए अपनी ट्रेनिंग के दौरान वह अपने कोच और विरोधियों के साथ भी बॉक्सिंग की प्रैक्टिस करती है।
मैरी कॉम प्रथम दिन कम से कम 15 किलोमीटर की दौड़ करती हैं तथा बाकी के समय में वह अपनी सभी एक्सरसाइज को अपने जिम एरिया में ही करती है। इन सब चीजों के अलावे वहां कुछ खेल खेलना भी पसंद करती है, जिसमें खासकर Badminton शामिल है।
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2 बार की प्रेग्नेंसी के बाद मैरी ने कैसे खुद को फिट रखा?(How did Mary keep herself fit after two pregnancies in hindi?)
MC Mary Kom दुनिया की सबसे बेहतरीन बॉक्सर होने के साथ साथ एक पत्नी तथा तीन बच्चों की मां भी है। इसके बावजूद Mary Kom ने खुद को इतना अधिक फिट कैसे रखा? इस बात पर उनका कहना यह है कि भले ही वह दो बार बच्चों को जन्म दे चुकी है परंतु इसका प्रभाव उनके शरीर पर कभी नहीं पड़ा क्योंकि वह हमेशा एक्सरसाइज करती थी जिससे वह फिट रह सके।
मैरी कॉम का सुबह का नाश्ता (Mary Kom's breakfast)
- मैरी कॉम 8:00 से 9:00 के बीच अपना नाश्ता करती है।
- वह रोजाना अपने वर्कआउट से पहले बहुत ही हल्का नाश्ता जैसे Shake पीती है।
- उसके बाद वह अपने शरीर को मजबूत रखने के लिए थोड़ा भारी नाश्ता करती है, जिससे उन्हें पूरे दिन के लिए एनर्जी मिलती है।
- उनके नाश्ते में फलों का जूस, रोटी, अंडे तथा हरी सब्जियां शामिल होती है।
मैरी कॉम के दिन का खाना (Mary Kom's lunch)
- Mary Kom दोपहर का भोजन अच्छी तरह से करती है ताकि शरीर में कभी ऊर्जा की कमी ना हो।
- वह 1:00 से 2:00 के बीच लंच करती है।
- इसी उद्देश्य से मैरी कॉम अपने दिन के खाने में रोजाना चावल और दाल खाना पसंद करती हैं।
- दोपहर के भोजन में कभी-कभी वह मांस भी शामिल करती हैं।
मैरी कॉम के रात का खाना (Mary Kom's dinner)
- मैरीकॉम अपने डायटिशियन के अनुसार 8:00 से 9:00 के बीच वह अपना डिनर खत्म करती है।
- मैरी कॉम रात के खाने में हरी सब्जी, रोटी, दाल तथा मांस (Meat) खाती है।
- उनके प्रोटीन की सभी जरूरतों को मांस पूरा करने में मदद करता है तथा उनके वजन को भी बनाए रखने में सहायता प्रदान करता है।
Q. Mary Kom कौन-कौन सी एक्सरसाइज करती है?
Q. मैरी कॉम अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या करती है?
Q. मैरी कॉम अच्छा प्रदर्शन करने के लिए क्या करती है?
अस्वीकरण : यहां हमने मैरी कॉम से संबंधित संपूर्ण जानकारी शैक्षणिक उद्देश्यों की पूर्ति के लिए दिया है। हम इसके लिए किसी भी तरह की जिम्मेदारी का दावा नहीं करते हैं।
दोस्तों ! हमें उम्मीद है कि आपको मैरीकॉम से जुड़ी संपूर्ण जानकारी बेहद पसंद आई होगी, खासकर मैरीकॉम का डाइट चार्ट आपके लिए काफी उपयोगी होगा। इस आर्टिकल में हमने मैरी कॉम का डाइट प्लान (Mary Kom diet plan), फिटनेस सिक्रेट (Mary Kom fitness secret) और मैरी कॉम डेली रूटीन के बारे में भी आपको जानकारी दिलाई है। यदि आप किसी एथलीट्स के बारे में जानकारी चाहते हैं तो हमें कमेंट बॉक्स में कमेंट करके जरूर बताएं और इस पोस्ट को शेयर करना बिल्कुल भी ना भूलें।
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