भारत के शीर्ष को गौरवान्वित करने वाली सिल्वर मेडलिस्ट मीराबाई चानू (Mirabai chanu) ने टोक्यो ओलंपिक्स (Tokyo Olympics) वेटलिफ्टिंग में सिल्वर मेडलिस्ट जीतकर देश का नाम और अधिक ऊंचा कर दिया है। उन्होंने अपनी प्रैक्टिस के दौरान जी तोड़ मेहनत की और आखिरकार अपनी मेहनत के बल पर मेडल जीतकर खूब सुर्खियां बटोर रही है।
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| Mirabai Chanu diet plan |
Mirabai Chanu जिस तरह से अपने प्रैक्टिस पर ध्यान देती है उसी तरह वह अपने दिन भर के डाइट को लेकर किसी भी तरह की लापरवाही नहीं बरतती है बल्कि अपने वर्कआउट, शेड्यूल और ट्रेनिंग को लेकर काफी सीरियस रहती थी।
अक्सर लोग सोचते हैं कि बड़े बड़े खिलाड़ी और एथलीट्स न जाने क्या क्या डाइट प्लान (diets for athletes) फॉलो करते हैं जिससे वह अपने आप को इतना फिट बनाए रखते हैं लेकिन आपको बता दें कि मीराबाई चानू की थाली में काफी साधारण भोजन होता है। प्रैक्टिस के दौरान भी मीराबाई चानू की थाली में काफी साधारण भोजन होते थे, जिसके बारे में आज हम आपको बताने वाले हैं। तो चलिए बिना देर किए जानते हैं क्या है मीराबाई चानू का डाइट प्लान (Olympic medalist Mirabai chanu diet plan in Hindi)
प्रैक्टिस के समय मीराबाई चानू का डाइट चार्ट क्या था? (What was Mirabai Chanu's diet chart during practice?)
मीराबाई चानू प्रतिदिन के डाइट चार्ट को लेकर काफी सजग रहती थी ताकि उनके वजन में किसी भी तरह की वृद्धि या कमी ना हो। मीराबाई चानू का मानना था कि किसी भी क्षेत्र में आगे बढ़ने के लिए तथा सफलता हासिल करने के लिए वजन को संतुलन में रखना आवश्यक होता है। मीराबाई चानू 26 साल की है लेकिन उनके अंदर फूर्ती और तंदुरुस्ती अब भी देखी जाती है। यदि किसी भी एथलीट के वजन में बदलाव देखा जाता तो उन्हें बाहर निकाल दिया जाता था। इसलिए वह अपने डाइट चार्ट का विशेष ख्याल रखती और उसी के अनुसार अपना डाइट फॉलो करती। तो आइए जानते हैं प्रैक्टिस के दौरान मीराबाई चानू का डाइट चार्ट क्या था, जिसके बदौलत वह आज ओलंपिक में मेडल जीत पाई है -
- मीराबाई चानू ब्रेकफास्ट के दौरान एक उबला हुआ अंडा और दो ब्रेड स्लाइड खाती थी।
- इसके साथ ही ब्रेकफास्ट के दौरान मीराबाई चानू 5 तरह के फ्रूट्स का सेवन भी करती है।
- एथलीट्स के लिए यह जरूरी है कि उनका शरीर हाइड्रेट रहे। इसलिए वह दिन में कई बार जूस लेती है, जिससे उनका शरीर हमेशा हाइड्रेट रहता है।
- मीराबाई चानू अपने लंच और डिनर में हरी पत्तेदार सब्जियों को हमेशा शामिल करती थी। उनका मानना है कि हरी सब्जियों में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और एंटीइन्फ्लामेट्री गुण मौजूद होते हैं, जो वजन को नियंत्रण करने के साथ-साथ शरीर में सभी आवश्यक पोषक तत्वों की कमी को पूरी करते हैं।
- इसके अलावा मीराबाई चानू मीट का सेवन भी करती थी। वह 100 से 150 ग्राम इसका सेवन शरीर के लिए लाभदायक मानती है क्योंकि मीट शरीर को तंदुरुस्त बनाए रखने में सहायक होता है।
- लंच के दौरान वह मछली, गोट मीट , पोर्क मीट, सैलमान और टूना, एवोकाडो आदि को अपने आहार में अनिवार्य रूप से शामिल करती थी, जो शरीर को एक्टिव रखने में बहुत ही आवश्यक होता है।
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मीराबाई चानू अपने डाइट में कौन- सी एक्सरसाइज को फॉलो करती है? (Which healthy exercise does Mirabai Chanu follow in her diet?)
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Mirabai Chanu daily exercise को health के लिए बहुत ही आवश्यक मानती है। स्वस्थ और फुर्तीला रहने के लिए मीराबाई चानू हेल्दी डाइट चार्ट के साथ-साथ रोजाना एक्सरसाइज भी करती थी, ताकि उनका वजन मेंटेन में रहे और उनके शरीर में किसी भी तत्व की कमी ना हो। मीराबाई चानू कभी भी अपने एक्सरसाइज को स्किप नहीं करती थी, जिसके कारण वह कई बार ओलंपिक मेडल जीत पाई और बिल्कुल स्वस्थ्य एवं फिट भी है । हम आपको यहां बताएंगे उन एक्सरसाइज के बारे में जिसे मीराबाई चानू अपने रेगुलर के हेल्दी डाइट प्लान में शामिल करती है -
- मीराबाई चानू रोज सुबह उठकर जूस पीने के बाद सबसे पहले एक्सरसाइज करती थी, जिसमें वह पहला व्यायाम सूर्य नमस्कार करती थी। वह सूर्य नमस्कार को स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक मानती है।
- इसके अलावा मीराबाई चानू प्राणायाम भी करती थी, जिससे उनका मन और मस्तिष्क शांत और नियंत्रण में रहे।
- प्रैक्टिस के दौरान वह नौकासन, उष्ट्रासन एवं भुजंगासन करती थी, जिससे कि उनका वजन नियंत्रण में रहे और शरीर भी स्वस्थ रहें।
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क्यों ओलंपिक्स के पहले 2 दिन तक भूखी रही मीराबाई चानू? (Why Mirabai Chanu was in fast two days of the Olympics?)
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ओलंपिक रेस जितने वाली मीराबाई सानू वजन बढ़ाने के डर के कारण टोक्यो के ओलंपिक मैच में 2 दिनों तक बिना कुछ भी खाए अपनी प्रतियोगिता के लिए गई। मीडिया से बातचीत के दौरान उन्होंने यह बताया कि उन्होंने वजन बढ़ने के टेंशन से 2 दिनों तक कुछ नहीं खाया है।
आइडियल वेट बनाए रखने में 49 किलोग्राम वर्ग के लिए आने वाली कठिनाइयों पर यह बहुत ही मुश्किल सफर उनके लिए रहा। इस श्रेणी में हमें अपने वजन को बनाए रखने के लिए बहुत ही सख्ती से अपने डाइट पर कंट्रोल करना होगा इसी वजह से उन्होंने जंक फूड नहीं खाया था।
मीराबाई चानू ने प्रैक्टिस के दौरान किस प्रकार अपना वेट मेंटेन किया? (How Mirabai Chanu maintained her weight during practice?)
रियो ओलंपिक में हारने के दौरान जानू बहुत अधिक निराश हो गई थी तथा टोक्यो में सर चीजों को बदलने के लिए वह अपनी जिद पर अडिग थी। मीराबाई चानू भारत के लिए स्वर्ण पदक जीतना चाहती थी। टोक्यो से वह पदक के साथ वापस करने के लिए बिल्कुल आत्मविश्वास से भर चुकी थी। उन्होंने क्या कहा था कि रियो में निराशा पाने के बाद उन्हें पदक जीतने की आवश्यकता है।
उन्होंने यह फैसला कर लिया था कि चाहे उनके लिए अगली प्रतियोगिता जो भी हो वह अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन देंगी। ओलंपिक में आइडियल वेट का पूरा क्रेडिट उन्होंने अपने कोच विजय शर्मा को दिया। विजय शर्मा ने ही मीराबाई चानू से यह कहा था कि जो हुआ उसे भुला दो एवं अपने भविष्य की तैयारी करो। इसी वजह से वह यहां तक पहुंच पाई।
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अस्वीकरण : यहां मीराबाई चानू के डाइट चार्ट से संबंधित जानकारियां केवल पाठक के जानकारी के लिए बताई गई है। हम इस जानकारी से संबंधित किसी भी बात का दावा नहीं करते हैं।
दोस्तों! हम आशा करते हैं कि आपको हमारी पोस्ट बेहद पसंद आई होगी क्योंकि यहां हमने Mirabai Chanu diet chart के बारे में बताया है, जिससे उनके प्रैक्टिस के दौरान डाइट चार्ट का पता चलता है। यदि आप अन्य एथलीट्स के डाइट चार्ट के बारे में जानना चाहते हैं, तो हमें कमेंट बॉक्स में कमेंट करके जरूर बताएं और साथ ही इसे जरूर शेयर करें।