Bajrang Punia Diet :
भारत में पहलवानी परंपरागत खेलों का हिस्सा बन कर रही है। ऐसे ही देश का एक पहलवान जो देश की मिट्टी में पला बढ़ा उस पहलवान का नाम अब भारत के पहलवानों के लिस्ट में जुड़ गया है। देश के प्रतिनिधित्व के रूप में कुशीनगर पहलवानी करने वाले इस शख्स का नाम है बजरंग पुनिया (Bajrang Punia)।
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बजरंग पुनिया को फ्रीस्टाइल रेसलिंग (freestyle wrestling) यानी कि कुश्ती के महारथी के रूप में पूरे देश के लोग जानने लगे हैं। बजरंग पुनिया ने सितंबर 2019 में विश्व चैंपियनशिप में कजाकिस्तान में Daulet Niyazbekov को सेमीफाइनल हराया, जिसके बाद उन्हें कांस्य मेडल दिया गया था। कांस्य मेडल जीतने के बाद महारथी बजरंग पुनिया ने Tokyo Olympics 2020 की तैयारी शुरू कर दी। ओलंपिक के आयोजन के 1 साल पीछे हट जाने के कारण उन्हें इसकी तैयारी के लिए और भी अधिक समय मिल गया था।
बजरंग पुनिया का डाइट चार्ट (Bajrang Punia diet chart in hindi)
बजरंग पुनिया ने लॉकडाउन आने के कारण भी अपना फिटनेस रूटीन कभी नहीं छोड़ा था। बजरंग पुनिया आज भी अपना देसी एक्सरसाइज तथा देशी डाइट को ही अपनाते है। बजरंग पुनिया ने देश के लिए गोल्ड मेडल जीतने के लिए अपना पूरा जोर इस ओलंपिक में लगा दिया है।
बजरंग पुनिया अपनी ताकत को बढ़ाने के लिए रोजाना दही, दूध, घी एवं इसके साथ साथ घर का बना खाना है खाया करते हैं, जिससे उन्हें रोजाना ताकत मिलती हैं।
बजरंग पुनिया का सुबह का नाश्ता (Bajrang Punia breakfast in Hindi)
- बजरंग पुनिया अपने दिन की शुरुआत गाजर, टमाटर और पालक के जूस के साथ करते हैं।
- Bajrang Punia Olympics के दौरान भी इसी डाइट चार्ट को फॉलो किया था।
- यह उनके शरीर को मजबूती प्रदान करता है और रोग मुक्त बनाए रखता है।
- प्रशिक्षण के दौरान बजरंग पुनिया सूखे मेवे जैसे बादाम का भी सेवन करते हैं।
बजरंग पुनिया का दोपहर का भोजन (Bajrang Punia lunch in Hindi)
- बजरंग पुनिया दोपहर के भोजन में सलाद, दही, मिर्च और लहसुन की चटनी के साथ घी लगी हुई रोटी खाते थे।
- इसके अलावा उन्हें पूरन पोली भी बहुत पसंद है, जो भारतीय रोटी का एक प्रकार है। आपको बता दें कि इस रोटी में मीठी दाल और गुड़ भरी हुई होती है।
- वह दोपहर का भोजन पेट भर कर करते हैं ताकि उनके शरीर में ऊर्जा की कमी ना हो।
बजरंग पुनिया का रात का भोजन (Bajrang Punia dinner in Hindi)
- बजरंग पुनिया पूरे दिन में 3 से 4 लीटर दूध पीते हैं।
- इसके साथ ही वह अपने भोजन में घी का सेवन बहुत अधिक करते हैं, जो उन्हें हट्ठा कट्ठा और मजबूत बनाए रखता है।
- इस भोजन से उन्हें विटामिन डी (vitamin D), विटामिन बी (vitamin B) और Vitamin 6, B 12 और कैल्शियम प्राप्त होते हैं।
- रात में वह रोटी और सब्जी खाते हैं।
- रात के भोजन में पुनिया उच्च कैलोरी वाले भोजन का सेवन करते हैं।
- यह उनके शरीर में ग्लाइकोजन स्तर को ऊंचा रखने में मदद करता है।
- ऐसा भोजन एडेनोसिन ट्राईफास्फेट (ATP) उत्पादन करने में भी सहायक होता है।
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बजरंग पुनिया का कैसा था प्रशिक्षण? (How was Bajrang Punia's training?)
पुनिया के प्रशिक्षण के बाद करें तो बाइसप कर्ल, बैटल रोप, स्किपिंग और रोप क्लाइम्बिंग उनके पसंदीदा व्यायाम रहे हैं। इसके अलावा बजरंग पुनिया पुशअप और स्क्वैट्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम भी करते थे जिससे उनकी फिटनेस बनी रहे। सहन शक्ति बढ़ाने के उद्देश्य से वह लंबी दौड़ लगाते थे जिससे उन्हें Olympics में काफी फायदा मिला।
बजरंग पुनिया के वर्कआउट और एक्सरसाइज से स्टैमिना एंडोरेंस तथा इंटेंसिटी सब कुछ पहले जैसा ही बनी हुई है। बजरंग का इस बारे में कहना है की बचपन से ही उन्होंने हमेशा अधिक कड़ी मेहनत पर ही विश्वास किया है। उनका कहना है कि उनका लक्ष्य हमेशा से देश के लिए ओलंपिक में पदक जीतना रहा है। इसके अलावा वे कहते हैं किवा रोज सुबह उठकर ट्रेनिंग करते हैं। उनका कहना है कि सालों की कड़ी मेहनत तथा ट्रेनिंग ही आपको एक बेहतर एथलीट बनाती हैं।
बजरंग पुनिया वर्कआउट एवं फिटनेस राज़ (Bajrang Punia's workout and fitness secrets in hindi)
बजरंग पुनिया का कहना है कि लगभग 4 से 5 सालों से उनका पूरा परिवार सोनीपत में रह रहा है। परंतु अपने घर से 3 से 4 किलोमीटर की दूरी पर अपनी ट्रेनिंग करते हैं। वे कहते हैं जब भी उन्हें उनकी मां की याद आती है तो वह उन्हें फोन कर लिया करते हैं।
हरियाणा के लगभग सभी घरों में शुद्ध देसी घी मिलता है। बजरंग पुनिया का कहना है कि यदि कोई उनसे उनकी डाइट के बारे में सलाह ले तो वे उसे केवल यही सलाह देंगे कि वह केवल घर का बना खाना तथा डेयरी प्रोडक्ट को ही अपने डाइट में शामिल करें जिससे उनका शरीर हमेशा स्वस्थ तंदुरुस्त एवं ताकतवर बना रहेगा।
बजरंग पुनिया कहते हैं कि स्वस्थ एवं फिट रहने के लिए घर पर मां के हाथ के बने खाने ही खाया करें। साथ ही साथ अपने शरीर को तंदुरुस्त रखने के लिए शराब तथा सिगरेट जैसी नशीली चीजों से दूर रहना आवश्यक है।
बजरंग पुनिया कहते हैं कि वे किसान परिवार से है इसलिए उन्हें यह बेहतर पता है कि एक किसान की मेहनत क्या होती है। बजरंग पुनिया रोजाना अपने एक्सरसाइज हेवी रबड़ प्लेट (weighted rubber plates) तथा डंबल (dumbbell) की सहायता से करते हैं उनके पास फैंसी जिम के किट नहीं होते बल्कि क्रॉस ट्रेनर (cross-trainer), ट्रेंडमिल (treadmill) जैसे कई सारे आधुनिक इंस्ट्रूमेंट मौजूद होते हैं।
बजरंग पुनिया एक्सरसाइज (Bajrang Punia exercise in Hindi)
बजरंग पुनिया रोजाना डंड (dand), पुश अप्स, बैठक (baithak) जैसे और भी कई सारे व्यायाम करते हैं। यह सभी देसी एक्सरसाइज केवल कोर रेसलिंग व्यायाम रिजीम (core wrestling vyayam regimen) के लिए ही होती हैं, जो शरीर के फिटनेस को अच्छा रखने में मदद करती हैं।
1. डंड (Dand) :
- बजरंग पुनिया रोजाना डंड (Dand) के 12 से 16 रेप्स किया करते हैं।
- वह अपने रोजाना के एक्सरसाइज में तीन सेट करते हैं।
- वह सेट के बीच में वह एक 30 सेकेंड का ब्रेक भी किया करते हैं।
2. बैठक (Bhaithak):
बजरंग पुनिया रोजाना बैठक के 20 से 25 रैप्स करते हैं।
साथ ही साथ वह बैठक के तीन सैट्स भी पूरे करते हैं।
प्रत्येक सेट के बीच में बजरंग पुनिया 30 सेकंड का रेस्ट भी लेते हैं।
3. उठा-बैठी (Uthha Baithi):
- बजरंग पुनिया उठा बैठी में टोटल 3 सेट्स करते हैं।
- वह एक्सरसाइज के दौरान 10 से 14 रेप्स भी कर लिया करते हैं।
- साथ ही साथ उन्हें अपने प्रत्येक सेठ के बीच में 30 सेकंड का आराम भी चाहिए होता है।
4. धकेली (Dhaklle / cartwheel) :
- धकेली में बजरंग पुनिया प्रत्येक तरफ से कूल 6 से 8 स्टेप्स करते हैं।
- वे तीन तरह के सेट करते हैं।
- इसमें भी वह प्रत्येक सेट के पीछे 45 सेकंड का आराम लेते हैं।
5. वॉल धकेली (handstands):
- बजरंग पुनिया वॉल धकेली में 6 से 8 तरह के रैप्स करते हैं।
- इसके साथ वह तीन सेट करते हैं।
- प्रत्येक सेठ के बीच में वह 45 सेकंड का रेस्ट लिया करते हैं।
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अस्वीकरण (Disclaimer) : Bajrang Punia diet in Hindi से जुड़ी संपूर्ण जानकारी जो यहां उपलब्ध है, वह आपके शैक्षणिक उद्देश्यों की पूर्ति को ध्यान में रखकर लिखी गई है। साथ ही इससे जुड़ी किसी भी जानकारी के लिए हम किसी भी तरह से जिम्मेदारी का दावा नहीं करते हैं। इसकी संपूर्ण जानकारी Olympic.com पर उपलब्ध है।
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