नमस्कार दोस्तों! सबसे पहले बात करें हाई ब्लड प्रेशर की तो आपको जानकर हैरानी होगी कि विश्व में लगभग 5.7 करोड़ लोग हाई बीपी की समस्या से जूझ रहे हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं जिसमें मुख्य रुप से असंतुलित भोजन का सेवन, तनाव और अन्य बीमारियां शामिल हैं। यदि आपको भी हाई बीपी की समस्या है तो इसके लिए हाई ब्लड प्रेशर डाइट चार्ट फॉलो करना बेहद जरूरी है क्योंकि यह हाई बीपी का रामबाण इलाज है, जिसकी मदद से हाई बीपी को तुरंत कंट्रोल किया जा सकता है।
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| High blood pressure diet plan in Hindi |
हम अपने इस नए आर्टिकल में आपको High BP diet plan in Hindi से जुड़ी संपूर्ण जानकारियों से अवगत कराएंगे। साधारण तौर पर हाई ब्लड प्रेशर (High blood pressure) एक ऐसी स्थिति है जो सामान्य दिखती है एवं जिसमें रक्तचाप के स्तर में अचानक बढ़ोतरी हो जाती है। यह स्थिति किसी आम कारणों से भी हो सकता है। इसे नजरअंदाज करने से लगभग शरीर के सभी अंगों में ब्लड सप्लाई का स्तर बढ़ जाता है। खास तौर पर खाने पीने पर विशेष ध्यान रखना आवश्यक है।
इस आर्टिकल के अंतर्गत हम आपको High BP diet plan in Hindi की संपूर्ण जानकारी से अवगत करवाने वाले हैं। high blood pressure diet के अंतर्गत आने वाले विषय सूची कुछ इस तरह से हैं -
- High blood pressure क्या है? (High blood pressure in Hindi)
- हाई ब्लड प्रेशर डाइट चार्ट क्या है? (What is high blood pressure diet chart in Hindi?)
- हाई ब्लड प्रेशर डायट चार्ट कैसा होना चाहिए? (What should be the High blood pressure diet chart in Hindi?)
- हाई ब्लड प्रेशर में क्या नहीं खाना चाहिए? (What should not be eaten in High blood pressure in Hindi?)
- उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम कौन-कौन से करें? (What exercises do to for High blood pressure?)
1. High blood pressure क्या है? (High blood pressure kya hota hai in Hindi?)
High BP में व्यक्ति के शरीर की धमनियों में रक्तचाप का बहाव की गति तेज हो जाती है। ऐसे में सामान्य से अधिक ब्लड प्रेशर का स्तर होना किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए गंभीर स्थिति हो सकता है। ऐसी स्थिति में high BP ke lakshan की बात करें तो इसके कई लक्षण देखने को मिलते हैं, जैसे- हाथ तथा पैरों में झुंझलाहट होना, आंखों के सामने धुंधलापन आना, चक्कर आना एवं अचानक से अधिक गर्मी का आभास होता है। यदि सही समय पर इलाज न किया जाए, तो इससे दिल का जोखिम बढ़ सकता है और स्ट्रोक, दिल का दौरा जैसी गंभीर समस्या भी हो सकती है।
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2. हाई ब्लड प्रेशर डाइट चार्ट क्या है? (What is high blood pressure diet chart in Hindi?)
हाई ब्लड प्रेशर होने की एक आम वजह आहार भी हो सकती है। ऐसे में व्यक्ति को कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटैशियम युक्त आहार लेना चाहिए। अभी तक हमने आपको हाई ब्लड प्रेशर डाइट चार्ट के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी उपलब्ध करवाई है। High bp diet में अब हम आपको बताने वाले हैं blood pressure food के बारे में, जो निम्नलिखित हैं-
1. हरी पत्तेदार सब्जियां हाई बीपी कंट्रोल करने में सहायक (Vegetables for high BP)
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| Vegetable for high BP |
- सब्जियों में एंटी ऑक्सीडेंट और एंटीइन्फ्लामेट्री गुण पाया जाता हैं, जो दिनभर के तनाव को कम करने में काफी हद तक मददगार साबित होती हैं।
- हरी पत्तेदार सब्जियां उच्च रक्तचाप को कम करने में बहुत ही लाभकारी होती है।
- सब्जियों में खास तौर पर लौकी, तोरई, करेला, कद्दू कथा हरे पत्तेदार मौसमी सब्जियों का सेवन करें।
- यह रक्तचाप को सामान्य करके ह्रदय को सुरक्षा प्रदान करता है।
2. चुकंदर हाई बीपी को दूर करने में मददगार (Beetroot for high BP)
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| Beetroot for high BP |
- चुकंदर में मुख्य रूप से नाइट्रिक ऑक्साइड पाये जाते हैं।
- चुकंदर के ये पदार्थ रक्त नलिकाओं को फैलाने में सहायक होते है।
- उच्च रक्तचाप के लक्षणों को दूर करने के लिए चुकंदर भी काफी प्रभावकारी माना जाता है।
- उच्च रक्तचाप में चुकंदर का सेवन बहुत ही लाभकारी माना जाता है, यह जल्द ही हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से राहत पहुंचाता है।
3. लहसुन है हाई बीपी को नियंत्रित करने में लाभकारी (Garlic for high BP)
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| Garlic for high BP |
- हाई ब्लड प्रेशर होने पर लहसुन का सेवन करना बहुत ही आवश्यक होता है।
- शरीर में हाइड्रोजन सप्लाई के उत्पादन को संतुलित करने के लिए लहसुन में एलिसिन नामक एक विशेष तत्व पाया जाता है।
- अपने रोजाना के आहार में लहसुन की एक दो कलियों का सेवन अवश्य करें।
- यह नाइट्रिक ऑक्साइड को नियंत्रित करने के साथ- साथ रक्त वाहिकाओं को फेलने में भी सहायक होता है।
4. अनार हाई बीपी को तुरंत करता है कंट्रोल (Pomegranate for high BP)
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| Watermelon for high BP |
- हाई ब्लड प्रेशर तथा स्वास्थ्य के लिए अनार बहुत ही गुणकारी माना जाता है।
- अनार में कई औषधीय गुण पाए जाते हैं, इसके अलावा एंटीहाइपरटेंसिव (बीपी कम करने वाला) गुण भी मौजूद होता है।
- रोजाना एक से दो गिलास अनार का जूस पीने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों ही प्रकार के ब्लड प्रेशर में कमी होती है।
- अनार की मदद से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से छुटकारा पाने में काफी मदद मिलती है।
5. डार्क चॉकलेट से तुरंत कंट्रोल होता है हाई बीपी (Dark chocolate for high BP)
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| Dark chocolate for high BP |
- डार्क चॉकलेट का सेवन साधारणतः स्वाद के लिए करते हैं। परंतु डार्क चॉकलेट उस वक्त भी खाया जाता है जब किसी व्यक्ति का बीपी लो या हाई हो जाए।
- बता दें कि डार्क चॉकलेट में एक रासायनिक पदार्थ मौजूद होती है, जिसे फ्लैवनोल्स कहते हैं।
- यह शरीर में फैट के रक्त स्तर में किसी भी तरह के बदलाव किए बिना हाई बीपी को कम करता है।
3. हाई ब्लड प्रेशर डायट चार्ट कैसा होना चाहिए? (What should be the High blood pressure diet chart in Hindi?)
उच्च रक्तचाप में ब्लड प्रेशर का स्तर 110mb/120 mb से बढ़ जाता है, जो एक खतरनाक बीमारी होती है। ऐसे में लोगों को अपने जीवन शैली में सुधार लाने की आवश्यकता है। इसके लिए आपको high BP diet plan in Hindi को फॉलो करना आवश्यक है। हाई ब्लड प्रेशर के डाइट चार्ट कुछ इस तरह से है-
- हाई ब्लड प्रेशर की समस्या कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी से होता है। ऐसे में सूप, नींबू पानी, नारियल पानी, काले चना, सोया का सेवन बहुत ही लाभदायक होता है।
- दिन भर में अधिक से अधिक पानी पिए, जिससे शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और हाइपोटेंशन यानी कि हाई ब्लड प्रेशर भी सामान्य रहेगा।
- अखरोट, बादाम और अलसी जैसे ड्राई फ्रूटस का रोजाना सेवन करें।
4. हाई ब्लड प्रेशर में क्या नहीं खाना चाहिए? (What should not be eaten in high blood pressure in Hindi?)
हाई ब्लड प्रेशर में हमें कुछ चीजों का परहेज करना बहुत ही आवश्यक है क्योंकि यह हमारे ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। इसे सुचारू रूप से नियंत्रित रखने के लिए कई प्रकार की सावधानियां बरतनी चाहिए जो निम्नलिखित है-
- रोजाना के आहार में कम से कम नमक का इस्तेमाल करें, हो सके तो दिन में आधा चम्मच ही नमक का सेवन करें।
- खाने के दौरान ऊपर से नमक बिल्कुल भी ना लें।
- अत्यधिक नमक से भरपूर सॉस, अचार, बेकिंग पाउडर, चटनी, और पापड़ इत्यादि से थोड़ा दूर रहें।
5. उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम कौन-कौन से करें? (What exercises do to for High blood pressure?)
अपने आहार चार्ट का ध्यान रखते हुए विभिन्न प्रकार के प्राणायाम की मदद से उच्च रक्तचाप को कंट्रोल किया जा सकता है। यहां हम उच्च रक्तचाप में व्यायाम करने के बारे में संपूर्ण जानकारी उपलब्ध करवाएंगे और साथ ही व्यायाम को करने के फायदे और तरीकों का भी उल्लेख करेंगे, जो कुछ इस तरह से है -
- शवासन
- अधो-मुखश्वनासन
- सुखासन
1. शवासन कैसे करें?
- इस आसन को करने के लिए जमीन पर अच्छी तरह से लेट जाएं।
- हाथ, पैर तथा सर को पूरी तरह से सपाट (सीधा) रखें, जैसे- कि वो एक शव के भांति ही दिखाई दे।
- मन बिल्कुल शांत रखें।
- 20 मिनट तक रोजाना करने से ब्लड प्रेशर कम हो जाता है तथा मन की परेशानियां भी दूर हो जाती है।
- यह आसन शरीर में ताजगी भर देता है।
2. अधो-मुखश्वनासन कैसे करें?
- इस आसन में पहले सीधा खड़ा हो जाए।
- फिर अपने कमर को झुका कर दोनों हथेलियों को सपाट करके जमीन पर रखें।
- कमर से लेकर हाथ तक पूरा शरीर सीधी तरह से झुका होना चाहिए।
- अधो-मुखश्वनासन रोजाना करने से कंधे से लेकर पेट तक की सारी समस्या समाप्त हो जाती है।
- यह तनाव और थकान भी दूर करता है, साथ ही ब्लड प्रेशर का खतरा भी कम होता है।
C. सुखासन कैसे करें?
- सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में आंखों को बंद कर के बैठ जाएं।
- अपने दोनों हथेलियों को घुटने के ऊपर ध्यान करने की मुद्रा में रखें।
- इस योगासन को रोजाना 20 से 25 मिनट करने से मानसिक और शारीरिक रूप से शांति मिलती है।
- खास तौर पर यह दिल की समस्या को भी समाप्त करता है।
अस्वीकरण (Conclusion):
यहाँ high BP diet chart से संबंधित सभी जानकारियां यहां शैक्षणिक उद्देश्यों की पूर्ति के लिए दी गई है। High BP diet plan से संबंधित अधिक जानकारी के लिए चिकित्सीय सलाह अवश्य लें।
दोस्तों हम आशा करते हैं कि हमारी पोस्ट high BP diet plan के अंतर्गत दी जाने वाली संपूर्ण जानकारी आपके लिए बेहद लाभकारी साबित होगी। इस आर्टिकल में बताए गए डाइट प्लान को अवश्य अपनाएं जिससे आप आसानी से अपने हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकेंगे।