दोस्तों! आज के समय में टीवी इंडस्ट्री के सेलिब्रिटी की तरह फिट बॉडी पाना हर किसी की दिली इच्छा होती है। यही कारण है कि हम फिट रहने के लिए अक्सर ऐसे प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं, जो बड़े-बड़े सेलिब्रिटीज के द्वारा प्रचार के माध्यम से हमें दिखाए जाते हैं। इनसे हम काफी जल्दी आकर्षित हो जाते हैं और हम अनजाने में ही हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले वस्तुओं का सेवन करते हैं। लेकिन यहां हम आपको How to stay fit ? के कई आसान और असरदार उपाय के बारे में बताने वाले हैं, जिसे अपनाकर आप फिट बॉडी पा सकते हैं।
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| Fitness by home remedies |
आज के समय में हमारे खानपान और रहन-सहन की प्रवृत्ति वजन बढ़ने और अन्य स्वास्थ्य चिंताओं का कारण बनने लगी है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय बने रहना चाहते हैं तो यह आवश्यक है कि आपको अपने दिनचर्या में भोजन एवं स्वास्थ्य का विशेष ख्याल रखने की आवश्यकता है।
शरीर को फिट रखने के लिए कई ऐसे रामबाण उपाय हैं, जो वाकई में आपको फिट रहने में मददगार साबित हो सकता है। यहां तक कि कई सेलिब्रिटीज भी ऐसे हैं जो इन बातों का विशेष ध्यान रखते हैं और अपने शरीर को फिट तथा तंदुरुस्त बनाए रखते हैं।
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| Morning walk for stay fit |
शरीर को फिट रखने के लिए कई महत्वपूर्ण उपाय निम्नलिखित हैं -
- हमें सूर्योदय होने के पहले व्यायाम करने के साथ-साथ दो-तीन किलोमीटर पैदल चलना चाहिए, जिससे हमें फुर्तीला महसूस होता है। इस तरह व्यायाम करने से आपका वजन भी कम हो सकता है।
- इसके अलावा कई प्रकार के वर्कआउट हैं, जो आप अपने घर पर आराम से कर सकते हैं। आधे से एक घंटे के समय में भी इसे पूरा किया जा सकता है।
- अपने दिनचर्या में बॉडी वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। इसके अंतर्गत पुस अप्स और प्लांक आदि को आप शामिल कर सकते हैं।
- फिट रहने के लिए आपको अपने भोजन पर विशेष ध्यान देना होगा। वजन को ध्यान में रखकर आप चाहे तो दोपहर के लंच के बाद भी व्यायाम कर सकते हैं।
- शरीर को एक फिट आकार देने के लिए कई शारीरिक गतिविधियों विशेषकर कार्डियो व्यायाम जैसे साइकिल चलाना, पैदल चलना अथवा दौड़ना आदि को सम्मिलित करना चाहिए।
फिट रहने के लिए कौन-कौन से भोजन करें? (What are the foods to stay fit?)
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| Healthy food for stay fit |
फिट रहने के लिए हमारे शरीर के लिए स्वस्थ्य भोजन बेहद जरूरी है। आइए हम आपको बताते हैं कि फिट रहने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए। अपनी फिटनेस को बरकरार रखने या फिट बॉडी पाने के लिए आप निम्नलिखित बताए गए भोज्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं -
ओट्स -
- फिट रहने के लिए सुबह के नाश्ते में ओट्स खाएं, जो आपके अंदर ऊर्जा को बढ़ाने में भी मदद करता है और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखता है। यह पोषक तत्व और फाइबर समृद्ध आहार है, जिसमें मैंगनीज़, फास्फोरस, जिंक, आयरन, सेलेनियम और विटामिन बी होता है। ओट्स बढ़ते वजन को कम करने में मदद करता है।
दही-
- दही वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है। दही खाने से भूख कम लगती है। यह कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत है। यह हड्डियों और दातों को स्वस्थ रखता है।
ग्रीन टी-
- फिट रहने के लिए चाय या कॉफी की जगह आप ग्रीन टी पिएं। फिट रहने के लिए यह बहुत स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ है, जो वजन को कम करने में भी मदद करता है। ग्रीन टी पीने से हम अधिकतर बीमारियों से बच सकते हैं। ग्रीन टी पीने से त्वचा भी स्वस्थ रहती है। ग्रीन टी एजिंग के लक्षण को कम करती है।
पालक -
- पालक स्वास्थ्य के लिए काफी महत्वपूर्ण है। इसमें आयरन, पोटैशियम, विटामिन के मिली हुई रहती है। यह विटामिन के हड्डियोंको स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसमें Vitamin C भी होता है जो बालों और त्वचा के लिए अच्छा होता है। पालक में फैट और कैलोरी की मात्रा कम होती है। इस तरह यह आपको फिट रखने में मदद करता है।
ब्रोकली -
- इसमें Vitamin C और Vitamin K पाया जाता है। इसमें पाया जाने वाला फोलिक एसिड हृदय के लिए बेहतरीन हैं। यह हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह पूर्ण रूप से विटामिन से समृद्ध होती है।
टमाटर -
- टमाटर एक ऐसा खाद्य पदार्थ है, जो बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। खासकर जो बीमारी पुरुषों में होती है, उसमें यह ज्यादा लाभकारी होता है। टमाटर पका कर खाने से ज्यादा कच्चा खाने में फायदा करता है। फिट रहने के लिए रोजाना टमाटर खाएं।
चॉकलेट -
- चॉकलेट कम मात्रा में खाएं क्योंकि कम मात्रा में चॉकलेट का सेवन फिट रहने में मदद करता है। चॉकलेट खाने से त्वचा मुलायम रहती है और ब्लड प्रेशर कम होता है। इससे दिमाग तेज रहता है और तनाव कम होता है। इस तरह आप को फिट रहने में मदद मिलेगी।
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फिट रहने के लिए ध्यान देने योग्य महत्वपूर्ण बातें (Important things to keep in mind to stay fit) :
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| Important things to keep in mind to stay fit |
- भोजन से ही फिट रहने का प्रयास करें।
- खाना हमेशा चबा चबा कर खाएं, जिससे पाचन तंत्र भी ठीक रहता है।
- आज का मोटापा बढ़ने का मुख्य कारण तले हुए पदार्थ हैं। ज्यादा तले हुए पदार्थ का सेवन न के बराबर करें।
- भोजन में आप अधिक से अधिक हरी सब्जी का सेवन करें।
- फिट रहने के लिए आप ज्यादा से ज्यादा पानी पी सकते हैं ताकि आपके शरीर में पानी की कमी न हो।
- फिट रहने के लिए रोजाना खेलना या दौड़ना बेहद जरूरी है।
- पूरे दिन तीन बार न खा कर थोड़े-थोड़े करके ही खाएं।
- अधिक समय नहीं मिल पाने के कारण लोग पुरी नींद नहीं ले पाते हैं, जिससे उन्हें कई तरह की बीमारियां होती हैं। हमारे लिए 7 से 8 घंटा नींद लेना जरूरी है जिससे हम फिट रह सकते हैं।
- रात को सोने से पहले आप स्नान कर के सोएं, जिससे आपको फुर्तीला महसूस होगा और आप फिट रहेंगे।
- स्विमिंग को परफेक्ट एक्सरसाइज कहा जाता है। यह एथलीटों द्वारा मजबूत रहना, चोट से ठीक होने और फिट रहने के लिए किया जाता है। पानी में तैरने से शरीर लचीलापन होने के साथ-साथ वजन भी कम होता है।
- फिट रहने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करें जैसे चिकन, मछली और बींस इत्यादि।
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फिट रहने से संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर (Answers to frequently asked questions related to staying fit/FAQS):
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| Stay fit at home |
1. हाइड्रेट रहने के लिए क्या करें? (How to stay hydrate?)
- फिट रहने के साथ-साथ हाइड्रेट रहने के लिए शरीर में पानी की मात्रा अधिक होनी चाहिए।
2. फिट रहने के लिए कौन से आहार का सेवन करें? (Which diet should be taken to stay fit?)
- फिट रहने के लिए सोयाबीन, दूध, चुकंदर के जूस, रोटी, दाल एवं शहद का सेवन करें।
3. फिट रहने के लिए किन सब्जियों का सेवन करना चाहिए? (Which vegetables should be consumed to stay fit?)
- फिट रहने के लिए ब्रोकली, टमाटर, पालक आदि का सेवन फायदेमंद होता है।
4. फिट रहने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें? (What exercise to do to stay fit?)
- फिट रहने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज (cardio exercise) जैसे साइकिल चलाना, दौड़ना, स्विमिंग करना और चलना आदि को शामिल करना चाहिए।
5. ऊर्जावान कैसे बने रहें? (How to stay energetic?)
- ऊर्जावान बने रहने के लिए सुबह 4:00 से 5:00 के बीच उठने की प्रवृत्ति को अपनाना बेहद कारगर साबित होता है।
6. फिट रहने के लिए कितने घंटे सोएं? (How many hours sleep to stay fit?)
- फिट रहने के लिए पूरे दिन में 6 से 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
अस्वीकरण-
दोस्तों हम आशा करते हैं कि आपको हमारी पोस्ट How to stay fit? के अंतर्गत फिट रहने से जुड़े सभी पहलुओं की जानकारी प्राप्त हो गई होगी। यहां हमने fit Rahane ke gharelu upay के बारे में भी बताया है एवं ऐसे भोज्य पदार्थों की जानकारी दी है, जिसे खाने से हम फिट रह सकते हैं। यदि आप यहां बताए गए बातों को फॉलो करते हैं तो अब अपने शरीर को एक बेहतर लुक के साथ एक फीट आकार भी दे सकते हैं।