आज के समय में वजन कम करना और फिट दिखना हर कोई चाहता है लेकिन देखा जाए तो वजन कम करना कई मुश्किल कामों में से एक है। कई बार हमेशा देखते हैं कि वजन कम करने के लिए लोग विभिन्न प्रकार के ऐसे उपाय अपनाने लगते हैं जो उनके सेहत के लिए हानिकारक होता है लेकिन 'झट पट वजन घटाने के रामबाण उपाय (Best diet for quick Weight Loss In Hindi)' की इस लेख के माध्यम से हम आपको कुछ ऐसे बेहतरीन टिप्स के बारे में बताने वाले हैं जिससे आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं और आपको किसी भी तरह का कोई नुकसान भी नहीं झेलना होगा। आइए जानते हैं मोटापा कम करने के आसान और असरदार उपाय के बारे में...
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1. तुरंत वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार (Best diet for quick weight loss) :
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दोस्तों! यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको यहां बताए गए आहार का सेवन करना होगा, जो आपके स्वास्थ्य को बिना नुकसान पहुंचाए आपके लिए फायदेमंद है-
• अंडे:
बहुत से लोग अंडे को कोलेस्ट्रॉल और हार्ट अटैक की वजह मान लेते हैं लेकिन अंडा से यह सब बीमारियां नहीं होती बल्कि अंडे में तो बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है। इसमें बहुत कम कैलोरी होती है लेकिन यह आपके पेट को भर देता है जो वजन कम करने में सहायक होता है इसलिए आप उबले अंडे का सेवन करें।
• पत्तेदार सब्जियां:
इनमें बहुत कम मात्रा में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट उपस्थित होती हैं। इसलिए आप इसे अधिक मात्रा में खा सकते हैं और मोटापा घटाना भी आसान होता है। इनमें बहुत अधिक मात्रा में विटामिंस मिनरल्स प्रोटीन पाए जाते हैं और एक अध्ययन के मुताबिक इसमें एक प्रकार का कैल्शियम होता है जो चर्बी घटाने में सहायक होता है।
• सालमन मछली:
अगर आप नॉन वेजिटेरियन है तो आप इस मछली का सेवन कर सकते हैं। इसमें बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन न्यूट्रिएंट्स आयोडीन उपस्थित होता है और कम मात्रा में कैनरीज होती है। एक मछली खाकर आप बहुत देर तक रह सकते हैं जो आपके वजन घटाने में सहायक है।
• मसूर की दाल और राजमा:
इनमें अधिक मात्रा में फाइबर और प्रोटीन मौजूद होता है और कुछ मात्रा में रेजिस्टेंट स्टार्ट होते हैं। इनमें वसा एवं कार्बोहाइड्रेट बहुत कम मात्रा में उपस्थित होता है। इसलिए वजन घटाने के लिए आप अपने भोजन में इसका उपयोग कर सकते हैं।
• पनीर:
पनीर में बहुत कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है और कैलरीज कम मात्रा में होते हैं, प्रोटीन भरपूर होता है तथा वजन घटाने में सहायक है।
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2. वजन घटाने के लिए स्वस्थ 7 दिन साउथ इंडियन डाइट चार्ट (Healthy 7 Day South Indian Diet Chart For Weight Loss):
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| South Indian Diet Chart For Weight Loss |
साउथ इंडियन डिश प्रकार के होते हैं एवं यह हमारे स्वास्थ्य को किसी भी प्रकार की हानि नहीं पहुंचाते हैं। साउथ इंडियन डिश हमारे शरीर में मोटापा को कम करने में भी काफी सहायक होते हैं। South Indian Diet Chart For Weight Loss की श्रेणी में कई ऐसे व्यंजन आ जाते हैं, जिससे आप 7 दिनों के अंदर ही वजन कम कर सकते हैं। ये व्यंजन निम्नलिखित हैं-
• मूंग दाल का डोसा:
वजन घटाने के लिए एक स्वादिष्ट आहार मूंग दाल का डोसा है, जिसमें काफी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर उपस्थित होता है। इसे आप सांभर और नारियल की चटनी के साथ आराम से ग्रहण कर सकते हैं।
• सांभर और रसम:
सांभर और रसम में ढेर सारी हरी सब्जियां डाली जाती हैं जिनमें विटामिंस मिनरल्स न्यूट्रिएंट्स और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में उपस्थित होते हैं तथा इसमें कैलोरी की मात्रा न्यूनतम होती है।
• राई से बनी हुई इडली:
यह एक स्वादिष्ट आहार है जिसमें कैलोरी की मात्रा न्यूनतम होती है साथ ही प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं और यह धीरे-धीरे पचती है। इसीलिए आपको जल्दी भूख भी नहीं लगती और वजन घटाने में सहायक भी होती है।
• चेरुपयार थोराम:
यह हरे मूंग की दाल से बनी होती है जो प्रोटीन, विटामिन से परिपूर्ण तथा कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट से आंशिक रिक्त होती है और वजन घटाने में सहायक होती है।
3. वजन घटाने के लिए 7 दिवसीय स्वस्थ आहार योजना (7 Day healthy diet plan for weight loss in hindi):
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| 7 Day healthy diet plan for weight loss in hindi |
दोस्तों यदि आप 7 दिन के अंदर ही वजन कम करना चाहते हैं तो यहां बताए गए डाइट प्लान को आप अपना सकते हैं जो निम्नलिखित हैं -
• मोटापा कम करने के लिए यह जरूरी है कि नाश्ते में आप अपने आहार में आप फाइबर, पोटैशियम, कैल्शियम, मिनरल युक्त भोजन डाइट प्लान में शामिल करें।
• सुबह के नाश्ते में 7:00 से 8:00 के बीच फल, सब्जियां, चना, दाल, साबूदाना, अंकुरित अनाज को खाए और साथ में इन सभी सब्जियों का सूप बनाकर भी इनका सेवन करें।
• नास्ते में आप ओट्स,दूध,अंडे, ब्रेड,स्मूदी और फलों के जूस का सेवन कर सकते है।
• दोपहर में 1:00 से 2:00 के बीच भोजन कर ले लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि एक बार में संपूर्ण आहार ना लें, थोड़ा-थोड़ा कर आहार ग्रहण करें, जिससे भोजन पचता रहें।
• शरीर में पानी की मात्रा रहना बेहद जरूरी है, जितना हो सके जल का सेवन करें।
• दोपहर के भोजन में वजन कम करने के लिए सेहत के लिए अच्छी चीज़े जैसे दाल, अंडे, दूध, ब्राउन ब्रेड और ब्राउन राइस का ही सेवन करें।
• 1 कप कटे हुए फल खाए और 1 कप गर्म दूध में हल्दी डालकर पिएं।
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4. वजन घटाने के लिए स्वस्थ 1200 कैलोरी आहार (Healthy 1200 calorie diet for weight loss):
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| Healthy 1200 calorie diet for weight loss |
वजन घटाने के लिए यदि आप 1200 कैलोरी आहार लेना चाहते हैं तो यहां बताए गए आहार का सेवन करने से आप काफी कम समय में मोटापा से छुटकारा पा सकते हैं -
• सबसे पहले सुबह-सुबह गुनगुने पानी में एक नींबू निचोड़कर पीएं। सुबह-सुबह गुनगुना नींबू पानी पीने के मतलब है कि आपके शरीर से कई बीमारियां दूर रहेंगी।
• बिना चीनी की चाय के साथ 2 से 3 बिस्किट खाएं। इससे आपको 90 कैलोरी मिलेगी।
• नाश्ते में अच्छे से खाना खाएं, जिसमें 2 रोटी हो और आप चाहे तो पनीर की सब्जी खा सकते हैं, जिससे आपके शरीर को 330 कैलोरी मिलेगी।
• नाश्ते के बाद 10 से 11 बजे एक केला या 20 अंगूर या कोई फल खाए जिससे आपको लगभग 50 कैलोरी मिलेगी।
• लंच में एक कप ब्राउन राइस और ढेर सारी सब्जियां, सलाद और रायता खाएं।
• रात में खाना न खाएं अगर खाना है तो जल्दी ही खा ले। जिससे आपको 345 कैलोरी मिलेगी।
• शाम को एक कप दूध ले जिसमें 35 कैलोरी होती है।
• शाम को दो रोटी, सब्जी और सलाद खाएं कि जिससे आपके शरीर को 370 कैलोरी मिलेगी। आपको बता दें कि पूरे दिन में थोड़ा थोड़ा करके खाना चाहिए।
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5. जिम के साथ वजन घटाने के लिए उचित आहार (Proper diet for Weight Loss with Gym):
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| Proper diet for Weight Loss with Gym |
• सैंडविच:
• अंडे:
• एवोकाडो:
• चेरी:
• ब्राउन राइस:
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6. जिम के बिना वजन घटाने के लिए उचित आहार (Proper diet for Weight Loss without Gym):
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| Proper diet for Weight Loss without Gym |
दोस्तों कई लोग ऐसे होते हैं जिन्हें जिम जाने का टाइम नहीं मिल पाता लेकिन वह अपना वजन कम करना चाहते हैं। ऐसे समय में आप अपने घर में डाइट प्लान बना सकते है, जिसमें निम्नलिखित भोजन शामिल है-
• साबुत अनाज:
• ओट्स:
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7. रोको डाइट केयर वेट कंट्रोल (Rocco Diet Care Weight Control):
8. Keto Diet क्या है? (What is Keto Diet?):
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| Keto diet for wait loss in hindi |
8.1. क्या वजन घटाने के लिए केटोजेनिक आहार स्वस्थ है? (Is Ketogenic Diet Healthy For Weight Loss?):
Ketogenic Diet करने से हमारा शरीर वसा को उर्जा के रूप में उपयोग करता है और साथ में ये वजन को घटाने में सहायक है। इस डाइट को लेने से हमारे शरीर का वसा जलने लगता है, जिसके कारण शरीर में इंसुलिन काफी कम होता जाता है।
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हम आशा करते हैं कि आपको हमारी पोस्ट Best diet for Quick Weight Loss In Hindi पसंद आई होगी क्योंकि इसमें हमने healthy diet plan for weight loss का संपूर्ण वर्णन किया है जिसके तहत आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए आप इस बात का ध्यान रखें कि वजन कम करने के लिए किसी भी प्रकार के ऐसे उपायों को ना अपनाएं जिससे आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़े। यहां बताए गए विभिन्न घरेलू उपाय अपनाकर आप अपने वजन को आसानी से कम कर सकते हैं।