आज भाग- दौड़ से भरी दिनचर्या में शाररिक और मानसिक स्वास्थ्य के प्रति लोगों की चिंता अधिक बढ़ गई है, जिसके निवारण हेतु लोग योगासन की तरफ आकर्षित हो रहे हैं। हाल के कुछ बर्षो में विश्व भर के लोग योगासन के प्रति काफी जागरूक हुए हैं। इस पोस्ट में Best 6 Regular Yogasan in the morning to develop immunity के बारे में बताया गया है।
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| Best 6 Regular Yogasan in the morning to develop immunity |
योगा से हमें शक्ति, ताकत, मज़बूती, बॉडी में लचीलापन, तंदुरुस्ती मिलती है। ये हमें तनाव मुक्त रखता है। यदि आप योगासन के फायदे के बारे में जानना चाहते हैं और लाभ उठाना चाहते हैं तो हम आपको बता दें कि ये फ़ायदे आपको तभी मिलेंगे, जब आप योगा करने के उचित तरीकों को जान पायेंगे।
जैसे कि हम सभी जानते है कि योगा को कई प्रकार से किया जा सकता है और सभी योगासन के अपने-अपने अलग फ़ायदे होते हैं, जो हमारे शरीर के लिए सकारात्मक फ़ायदे पहुंचाते है।
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| 6 yogasan pose |
आज हम Best 6 Regular Yogasan in the morning to develop immunity के तरीके एवं उसके फ़ायदे के बारे में जानेंगे जो इस प्रकार है-
1. नटराज आसन (Dancer Pose):
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| नटराज आसन (Dancer Pose) |
1. नटराज आसन करने का तरीका-
- इस आसन को करने के लिए पहले अपने दोनों पैरों को एकसाथ मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
- इसके बाद बाएं पैर पर संतुलन बनाए हुए अपनी दाएं पैर को पीछे की ओर जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
- अब अपनी दाएं हाथ को पीछे करके ऊपर उठे हुए दाएं पैर को पकड़े।
- अपने सिर को सीधा रखकर अपनी दाएं हाथ को ऊपर करते हुए नाक के सीध ले जाएं।
- सांस लेने की क्रिया को सामान्य रूप से करें।
- आसन की इस मुद्रा में रहते हुए असंतुलित होने तक बने रहें और कुछ समय पश्चात पुनः अपनी सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- इसके बाद सीधे होकर पुनः यह क्रिया अपने दूसरे पैर से भी करें। इस क्रिया को दोनों पैरों से बदल-बदलकर करते रहे।
2. नटराज आसन करने के फायदे-
- इस आसन का निरंतर उपयोग तंत्रिका तंत्र में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
- इस आसन को नियमित रूप से करने से शरीर पर नियंत्रण का विकास होता रहता है।
- यह आसन मानसिक एकाग्रता प्रदान करने मे सहायक है।
- नटराज आसन को करने से पैरों में लचीलापन आता है।
- मन की शांति के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद होता है।
2. सुखासन (Sukhasan):
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| सुखासन (Sukhasan) |
1. सुखासन करने का तरीका-
- सुखासन करने के लिए सर्वप्रथम अपने दोनों पैरों को शरीर के समक्ष फैला कर बैठ जाये।
- अब अपने दायी पैर को इस प्रकार से मोड़ कर बैठें कि पंजे बाई जांघ के नीचे चली जाये।
- अब अपने बाये पैर को इस प्रकार से मोड़ कर बैठें कि पंजे दाई जांघ के नीचे चली जाये।
- उसे सीधा रखें पर ध्यान रहे की सिर गर्दन पर कोई तनाव न आए।
- अब अपने नेत्रों को मूँद लें।
2. सुखासन के फ़ायदे-
- सुखासन करने से यह हमारे मस्तिष्क में शांति और स्थिरता का अनुभव कराता है।
- यह दिमाग के क्रोधबस्ता को दूर कर अत्यंत शांति प्रदान करता है।
- इसके अभ्यास से शरीर थकान मुक्त होता है और तनाव दूर होता है।
- इसका नियामित अभ्यास पीठ को शख्त बनाता है।
3. नाड़ी शोधन प्राणायाम (Anulom Vilom):
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| नाड़ी शोधन प्राणायाम (Anulom Vilom) |
1. नाड़ी शोधन प्राणायाम करने का तरीका-
- सबसे पहले अपने मुख के समक्ष दाहिने हाथ की उंगलियों को लाएं।
- उसके बाद अपने माथे के बीच मे उंगलियों और तर्जनी को रखें।
- अब बारी बारी दोनों अंगूठों से स्वाश छिद्र को दबाकर स्वास को प्रवाहित करें।
- इसका अभ्यास 30 मिनट तक करें।
2. नाड़ी शोधन प्राणायाम के फ़ायदे-
- शरीर के विभिन्न अंगों मे ऑक्सीजओन की पूर्ति के लिए यह लाभदायक है।
- इसका निरंतर प्रयोग शरीर के वर्ज्य पदार्थों बाहर निकाल फेंकता है।
- मन की शांति और विचारों को सही दिशा में ले जाने में सहायक होता है।
- शरीर को ऊर्जा से भर देता है और तनाब को भी दूर रखता है।
4. बालासन (Balasan):
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| बालासन (Balasan) |
1. बालासन करने का तरीका-
- बालासन करने के लिए सर्वप्रथम अपने फर्श या समतल भूमि पर वज्रासन की स्थति मैँ बैठ जाये।
- अब धीरे धीरे स्वाश को अंदर ले तथा हाथ को सीधा कर के ऊपर उठा लें।
- अब इसके बाद स्वाश को धीरे धीरे बाहर छोड़े।
- उसके बाद आगे किनोर झुक जाये।
- अब सिर को जमीन में टीका ले।
2. बालासन के फ़ायदे-
- बालासन हमारे अंगों मे खिंचाव लाकर शरीर को आराम पहुँचाता है।
- इसे निरंतर करने से हमारा दिमाग शांत रहता है और सभी प्रकार के तनाव से दूर रखता है।
- यह पीठ में उतपन्न दर्द के साथ साथ गर्दन के भी दर्द मे आराम देता है।
- यह हमारे पूरे शरीर को आनंद पहुँचाता है।
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5. भुजंगासन (Bhujangasan):
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| भुजंगासन (Bhujangasan) |
1. भुजंगासन करने का तरीका-
- भुजंगासन को करने के लिए सबसे पहले पेट के सहारे जमीन पर लेट जाएं।
- अब दोनों हाथ के सहारे शरीर के कमर से ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं, लेकिन केहुनी मोड़ करके रखें।
- हथेली खुली हुई और जमीन पर फैला हुआ होना चाहिए।
- अब शरीर के अन्य अंगों को बिना हिलाए-डुलाए अपने चेहरे को बिल्कुल ऊपर की ओर कीजिए और कुछ क्षण के लिए इसी स्थिति में रहें।
2. भुजंगासन करने के फ़ायदे-
- यह मोटापे को कम करता है।
- इसे करने से शरीर की थकावट भी दूर हो जाती है।
- इस आसन को करने से शारीरिक सुंदरता बनता है।
- इस आसन को करने से पेट से जुड़ी हुई कई गंभीर बीमारियों से भी छुटकारा मिलता है।
- यह आसन कमर और रीढ़ में पतलापन लाने और छाती में चौड़ापन लाने में सहायक होता है।
6. हलासन (Halasan):
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| हलासन (Halasan) |
1. हलासन करने का तरीका-
- हलासन को करने के लिए साफ सुथरा स्थान एवं स्वच्छ वातावरण का चयन करें।
- इसके बाद पीठ के बल अच्छे से लेट जाएं।
- फिर अपने दोनों हाथों को अच्छे से जमीन पर रख लें।
- अब अपने पैर को कमर के सहारे इस प्रकार उठाए की वह आपके सिर के पीछे चला जाये।
- जमीन को छूने तक अपने पैर को पीछे ले जाये।
- अब अपनी क्षमता के अनुसार इस मुद्रा में रहें और फिर अपनी पहले की मुद्रा में वापस आ जाएं।
- इस योग को हर दिन 5 बार करना चाहिए।
2. हलासन करने के फ़ायदे-
- इस योग को निरंतर करने से कब्ज, बदहज़मी और पेट से जुड़ी हुई सभी प्रकार की बीमारियों से मुक्ती मिलती है।
- यह पाचन क्रिया भी मजबूत बनाए रखता है।
- अपने वजन को कम करने के लिए रोजाना हलासन जरूर करें क्योंकि यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और फैट को रिड्यूस करता है।
- अनिंद्रा से ग्रसित व्यक्ति के लिए हलासन रामबाण औषधि है। इसे करने से अनिद्रा और तनाव दोनों दूर हो जाते है।
यहां बताए गए सभी योगासन आपके शारीरिक क्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने के लिए आवश्यक हैं। इन पांच आसनों के अलावा भी कई योगासन ऐसे हैं जिन्हें आप रोज कर सकते हैं। नियमित योग करने से रात में अच्छी नींद आती है और तनाव नहीं होता।
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हम आशा करते हैं कि आपको हमारी पोस्ट पसंद आई होगी क्योंकि हमने यहां Best 6 Regular Yogasan in the morning to develop immunity के बारे में संपूर्ण जानकारी उपलब्ध करवाई है। जिसे करने से आपको अपने जीवन में किसी प्रकार की शारीरिक कष्टों का सामना नहीं करना पड़ेगा। यहां योगासन करने के तरीके एवं उनके फायदे का भी वर्णन किया गया है जो आपके लिए लाभदायक सिद्ध होगा। इसी तरह की अन्य जानकारी के लिए हमें कमेंट करके जरूर बताएं और अधिक से अधिक शेयर करें।
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