भारतीय टीम के कप्तान विराट कोहली को हम सभी जानते हैं, जो कि दुनिया के सबसे फिट रहने वाले एथलीट में से एक है। Virat Kohli Diet Plan 2021 In Hindi को सभी जानना चाहते हैं। इनके फ़िटनेस की तुलना फ़ुटबॉल के खिलाड़ी रोनाल्डो और टेनिस के खिलाड़ी राफेल नडाल से भी की जाती है। विराट कोहली के डाइट प्लान और वर्कआउट करने के तरीका से हमें यह पता चलता है कि अपने फिटनेस को बरकरार रखते हुए चैंपियन बनना संघर्ष से कम नहीं है।
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| Virat Kohli Fitess Diet Hindi |
आज हम लोग विराट कोहली के डाइट प्लान और वर्कआउट के बारे में जानेंगे। अगर आप भी कोहली जैसी ही फिटनेस चाहते हैं और जानना चाहते हैं कि विराट कोहली का डाइट चार्ट (Virat Kohli Diet chart) क्या है? और Virat Kohli कैसे फिट रहते हैं? तो आपको यहाँ पूरी जानकारी मिलेगी।
Virat Kohli Diet chart:
पिछले कुछ सालों से कोहली अपनी फिटनेस पर लगातार काम कर रहे हैं, जिनके फिटनेस को देखकर भारत के ही नहीं बल्कि दुनिया भर के कई क्रिकेटर भी प्रभावित होते हैं। चूंकि, उनके लिए ये सब करना आसन नहीं था लेकिन उन्होंने अपने खानपान के पसंदीदा चीज़ों को अपने करियर बनाने के लिए कुर्बान किया।
आपको जानकर हैरानी होगी कि विराट कोहली वेजिटेरियन हैं। अब वह ग्लूटन- फ्री डाइट कर रहे है। चलिए देखते है कि विराट कोहली के खान पान, डाइट चार्ट और वर्कआउट का रूटीन के बारे में-
सुबह ब्रेकफास्ट में विराट कोहली का डाइट चार्ट (Virat Kohli's diet chart in the morning breakfast):
विराट कोहली अपने सुबह के नाश्ते का विशेष ख्याल रखते हैं और इसमें कुछ ऐसी चीजों का सेवन करते हैं, जो उनके फिटनेस को बरकरार रखता है। आइए जानते हैं विराट कोहली सुबह के नाश्ते में क्या खाते हैं -
- Virat अपनी सुबह green tea से करते हैं, और यह 3-4 कप नींबू के साथ लेते हैं।
- सुबह के नाश्ते में 8:00-9:00 बजे के बीच विराट कोहली पनीर, सोया और पालक खाते हैं।
- जब नेट सेशन चल रहा होता है तो वह नट, बटर और ग्लूटेन फ्री ब्रेड खाना पसंद करते है।
- ड्राई फ्रूट्स के अलावा विराट कोहली फलों में वे पपीता और तरबूज खाना पसंद करते है।
- अपने शरीर को फिट रखने के लिए पनीर का भी सहारा लेते है।
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दोपहर के भोजन में विराट कोहली का डाइट चार्ट (Virat Kohli's diet chart in lunch):
चूंकि विराट कोहली वेजिटेरियन है, इस कारण भी अपने भोजन के लिस्ट में वेजीटेरियन डिश रखते हैं। आइए जानते हैं दोपहर के भोजन में विराट कोहली के डाइट चार्ट क्या है-
- विराट कोहली दोपहर 1:00-2:00 बजे के भोजन में साधारण दाल और सफेद चावल खाते हैं।
- इसके अलावा चावल के साथ विराट कोहली कुछ सब्जियां जैसे- ब्रोकली, मशरूम, शिमला मिर्च, आदि का सेवन करते हैं।
- विराट कोहली खुद को तले-भुने हुए खानों से दूर रखते है। वह मेसे हुए आलू, पालक और हरी सब्जियों को खाना पसंद करते है एवं जरूरत के हिसाब से अतिरिक्त चीज़ों का उपयोग करते है।
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रात के भोजन में विराट कोहली का डाइट चार्ट (Virat Kohli's diet chart in dinner):
विराट कोहली अपने रात के भोजन में काफी हल्का भोजन करते हैं, जिसके जरिए वे अपनी फिटनेस को भी बरकरार रखते हैं। आइए जानते हैं विराट कोहली के डिनर डाइट चार्ट के बारे में-
- 31 साल के होने जा रहे विराट कोहली जंक फूड से दूर रहते है। इसलिए डिनर में ऐसी चीज़ों को वे नज़रंदाज़ करते है।
- डिनर में विराट कोहली अच्छी तरह से उबली हुई हरी सब्जियां ही खाते है।
Interview में, अपने वर्कआउट और फिटनेस रूटीन को लेकर विराट कोहली ने कही यह बातें-
बीते दिनों हुए इंटरव्यू के दौरान विराट कोहली ने अपने फिटनेस का राज खोला। आइए हम बताते हैं क्रिकेटर विराट कोहली के वर्कआउट और फिटनेस रूटीन के बारे में-
- विराट कोहली का कहना है कि वे हमेशा जिम जाते हैं, जिसमे हफ्ते में 5 दिन वह वर्कआउट भी करते हैं तथा 2 दिन अपने शरीर को आराम देते हैं।
- वह वर्कआउट में कार्डियो एक्सरसाइज और भारी वजन उठाना पसंद करते है। उनका कहना है कि इसकी वजह से उनके मासपेशियों को मजबूत करने तथा स्टैमिना को बढ़ाने में मदत मिलती है।
- इससे शरीर के निचले हिस्से की मासपेशियों में भी सही अनुपात बना रहता है। वह कभी भी स्मोकिंग या ड्रिंकिंग नहीं करते हैं, जिससे उनका स्टेमिना स्वास्थ्य खराब नहीं होता।
- विराट कोहली कहते हैं कि फास्ट फुड में इन्हें कोई दिलचस्पी नहीं है। जब भी उन्हें थोड़ा समय मिलता है तो वह घर का ही खाना खाना पसंद करते हैं और उसे ही एन्जॉय करते है।
- विराट कोहली सिर्फ बाहर के खाने से ही नहीं बल्कि अपने पीने के पानी का भी विशेष ध्यान रखते हैं। विराट कोहली ने बताया कि वह जो एवियन पानी पीते हैं, उसे फ्रांस से मँगाया जाता है जो कि काफ़ी महँगा है।
अपने फिटनेस के लिए साधारण दिन में क्या करते हैं विराट-
जब कभी कोई मैच नहीं होता है तो वह अपना ध्यान अपनी मसल्स को बढ़ाने पर देते हैं। वह अपनी कमर और अपने पैरों को मजबूत बनाने पर सबसे ज्यादा फ़ोकस करते हैं। जब कभी मैच होता है, तो वह अपने आप को फिट रखने और स्टेमिना को बरकरार रखने की कोशिश करते हैं। जब कभी उन्हें सफ़र करना होता है, तो वह अपने फ़िटनेस पर ध्यान रखते हुए जिम जाने का मौका ना मिलने पर साईकल चलाते है। इंटरव्यू के दौरान विराट कोहली ने फिटनेस के राज को लेकर कुछ ऐसी बातें बताई हैं जो हमें जरूर फॉलो करने चाहिए। यह बातें निम्नलिखित हैं-
- हर रोज एक्सरसाइज करें और जितना हो सके अपने शरीर को एक्टिव रखने का प्रयास करें।
- अपनी फिटनेस बनाए रखने के लिए जंक फूड से दूर रहें।
- रात के समय ज्यादा मात्रा में भोजन न लें।
- वैसे भोजन करें, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा मिल सके जैसे आप सूप और हल्की-फुल्की सब्जियां भी खा सकते है।
- एक्सरसाइज करते समय स्टैमिना को बढ़ाने तथा शरीर को मजबूत बनाने पर ध्यान दें न कि वजन को कम करने पर।
- जितना हो सके उतना स्मोकिंग और ड्रिंकिंग से दूर रहें क्योंकि इससे शरीर की इम्युनिटी कम होती है।
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दोस्तों हम आशा करते हैं कि आपको विराट कोहली हेल्दी डाइट प्लान (Virat Kohli Diet Plan 2021 In Hindi) से जुड़ी यह जानकारी बेहद पसंद आई होगी। यदि आप भी ऐसी ही फिटनेस चाहते हैं तो यह बताए गए डाइट चार्ट को आप भी फॉलो कर सकते हैं। इसके अलावा किसी भी प्रकार के हेल्दी डाइट प्लान से संबंधित जानकारी के लिए हमें नीचे कमेंट बॉक्स में कमेंट करके जरूर बताएं।
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