आज के व्यस्त दिनचर्या में हम कई ऐसे कार्यों को नजरअंदाज कर देते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह होता है। हम आधुनिकता के जिस दौर से गुजर रहे हैं, अच्छी नींद लेने का महत्व उतना ही अधिक बढ़ता जा रहा है।
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| Sleeping tips |
हम बात कर रहे हैं अच्छी नींद लेने के बारे में जो यदि सुचारू रूप से ली जाए तो यह हमारे शरीर को विभिन्न प्रकार की बीमारियों से मुक्त करती है एवं आराम दिलाती है लेकिन यदि एक अच्छी नींद न लें तो यह हमारे लिए घातक भी हो सकती है।
रोजाना के भागदौड़ की जिंदगी में हम अपने कार्यों में इतने व्यस्त रहते हैं कि सही नींद नहीं ले पाते, जिससे हमें मानसिक रूप से तनाव अथवा डिप्रेशन का शिकार होना पड़ता है। हमारे आसपास के लाइट ही नहीं बल्कि मोबाइल अथवा लैपटॉप से निकलने वाले प्रकाश से भी हमारी आंखों को नुकसान पहुंचते हैं, जिसके लिए हमारा सही नींद लेना बेहद जरूरी है।
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अच्छी नींद पाने के 5 घरेलू नुस्खे (5 Home remedies for getting good sleep)
अच्छी नींद लेना केवल शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक रूप से भी बहुत आवश्यक है। कुछ तो बहुत से लोग ऐसे होते हैं, जो कि बिस्तर पर जाते ही गहरी नींद में चले जाते हैं अथवा कुछ तो ऐसे भी होते हैं जिन्हें नींद न आने या बेचैनी होने जैसी समस्या होती है। यह लोग सोना तो चाहते हैं मगर इन कारणों की वजह से यह तो नहीं पाते। ऐसी स्थिति में सबसे पहले आपको अपने डॉक्टर को संपर्क करना चाहिए। यहां हम नींद लेने के घरेलू नुस्खे के बारे में बताने वाले हैं, जो आपके लिए बेहद फायदेमंद होगी। अच्छी नींद पाने के 5 घरेलू नुस्खे निम्नलिखित हैं -
1. दूध से फायदा:
- दूध में मौजूद Tryptophan और serotonin अच्छी नींद लेने में काफी सहायक होते हैं।
- रात को बिस्तर पर जाने से पहले एक ग्लास दूध पीने से काफी मदद मिलती है।
- साथ ही साथ दूध में मौजूदा कैल्शियम भी एक अच्छा स्त्रोत है।
2. केला से फायदा:
- केले में जो तत्व पाए जाते हैं वह आपकी मांसपेशियों को तनावमुक्त करने में आपकी मदद करते हैं।
- केले में मौजूद मैग्नीशियम और पोटेशियम अच्छी नींद लाने में मददगार होता है।
- साथ ही साथ ही ये विटामिन का भी एक बहुत ही अच्छा उदाहरण है।
- नींद से जुड़े हार्मोन के स्त्राव करने में भी केला उत्तम है।
3. अल्कोहल से करें परहेज:
- अच्छी नींद के लिए अल्कोहल से परहेज करना बहुत ही बेहतर है।
- अपने लिए एक अच्छी नींद की खोज कर सकते हैं।
4. बादाम का लाभ:
- बादाम मैग्नीशियम का बहुत ही अच्छा स्त्रोत होता है।
- यह नींद को बढ़ावा देने के साथ-साथ मांसपेशियों में होने वाले खिंचाव अथवा तनाव को कम करता है, जिससे कि चैन की नींद शांत भाव से सोना आपके लिए भी आसान हो जाता है।
5. खाना खाने के बाद जरूर टहलें:
- लोग कई बार रात को खाना खाने के बाद तुरंत सोने के लिए चले जाते हैं, ऐसा करने से पेट में गैस की शिकायत बनती है।
- खान खाने के बाद कम से कम 2 घण्टे बाद बिस्तर पर जाएं।
- खाने के बाद 30 मिनट तक टहले। इससे पाचन शक्ति ठीक रहती है।
उम्र के हिसाब से कितना नींद लेना उचित होता है?
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| Sleep well according to the age |
यदि आप वर्ष के अनुसार जानना चाहते हैं कि आपके लिए कितने घंटे की नींद आवश्यक है, तो यहां हमने व्यक्ति के वर्ष के हिसाब से नींद लेने की एक सूची तैयार की है, जिसके जरिए आप आसानी से जान सकते हैं कि आपके लिए कितने घंटे की नींद उचित है। वर्ष के अनुसार नींद लेने की सूची कुछ इस तरह से है -
1. नवजात शिशु से लेकर 7 वर्ष के बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए?
- नवजात शिशु से लेकर 7 वर्ष के बच्चे के लिए कम से कम 10 से 12 घंटे की नींद आवश्यक होती है।
2. 7 से 14 वर्ष के बच्चे कितनी देर की नींद ले?
- जिनकी उम्र 7 से 14 वर्ष के बीच है उन्हें 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
3. 14 से 21 वर्ष के व्यक्ति के लिए कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए?
- जिनकी उम्र 14 से 21 वर्ष तक है, उन्हें 6 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
4. 21 से 35 वर्ष के व्यक्ति के लिए कितने घंटे की नींद उचित है?
- 21 से 35 वर्ष के व्यक्ति के लिए 5 से 6 घंटे की नींद पर्याप्त है।
5. 50 वर्ष से अधिक व्यक्ति को कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए?
- 50 वर्ष से अधिक व्यक्तियों के लिए 5 घंटे की नींद उचित रहती है।
6. विद्यार्थियों को कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए?
- विद्यार्थियों के लिए यह आवश्यक है कि वह 6 से 7 घंटे की नींद जरूर लें।
7. वयस्क लोगों को कितनी देर तक की नींद लेनी चाहिए?
- जो लोग नौकरी अथवा काम करते हैं, उन्हें 6 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
8. वृद्ध व्यक्तियों को कितने घंटे की नींद लेना आवश्यक है?
- बुढ़ापे में नींद आवश्यक होती है जिसके कारण वृद्ध व्यक्तियों को 8 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
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अपने दिनचर्या में स्वस्थ भोजन करने के साथ साथ बेहद जरूरी है कि आप अच्छी नींद लें। इसका कारण यह है कि नींद नहीं पूरी होने से एक ओर इंसान के स्वभाव पर असर पड़ता है, वहीं दूसरी ओर उसके सेहत पर भी काफी बुरा प्रभाव पड़ता है। ऐसे समय में स्वस्थ्य जीवन जीने के साथ-साथ यह जरूरी है कि हम एक अच्छी नींद लें।
दोस्तों हम आशा करते हैं कि आपको हमारी पोस्ट पसंद आई होगी क्योंकि इसमें हमने अच्छी नींद पाने के 5 घरेलू नुस्खे के विषय से संबंधित सभी महत्वपूर्ण जानकारियों से आपको अवगत करवाया है। इस प्रकार हम कह सकते हैं कि अच्छी नींद लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक है, जो हमारे मानसिक विकास के लिए कारगर सिद्ध होता है। इसके अलावा स्वास्थ्य से जुड़े किसी भी प्रकार की जानकारी प्राप्त करने के लिए हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं।
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