Balanced diet for basketball players को सबसे अधिक अपने डाइट पर ध्यान देना अति आवश्यक होता है। जैसा कि हम सभी जानते हैं बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए यह आवश्यक है कि खेलते अथवा दौड़ते समय उनके अंदर उर्जा की भरपूर मात्रा होनी चाहिए जिससे वे अच्छा प्रदर्शन कर सकें। यही कारण है कि बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए यह आवश्यक है कि वह अपने हेल्दी डाइट का विशेष ध्यान रखें। बास्केटबॉल खिलाड़ियों के हेल्दी डाइट प्लान में कुछ ऐसे पोषक तत्वों एवं भोज्य पदार्थों को शामिल किया गया है, जो उन्हें खेलते अथवा दौड़ते समय ऊर्जा प्रदान करता है और स्वास्थ्य बनाए रखता है।
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| Balanced diet for basketball players |
आज हम आपको Balanced diet for basketball students के खानपान को कैसे अपने आवश्यकता एवं शेड्यूल के अनुसार क्रमबद्ध रूप से बनाकर रखते हैं।
Interview के दौरान बास्केटबॉल खिलाड़ियों ने खोला अपने हेल्थी डाइट प्लान का राज-
समय-समय पर होने वाले बास्केटबॉल खिलाड़ियों के इंटरव्यू के दौरान बास्केटबॉल खिलाड़ियों ने what is the best diet for a basketball player से संबंधित कुछ ऐसे राज बताएं हैं, जिसके बारे में किसी भी बास्केटबॉल प्लेयर के लिए जानना बेहद जरूरी है।
Interview के दौरान बास्केटबॉल खिलाड़ियों का कहना है कि मैच में इतने अच्छे प्रदर्शन करने का कारण सिर्फ और सिर्फ उनकी कड़ी मेहनत ही नहीं है बल्कि इसके लिए खिलाड़ी अपने खानपान का भी विशेष ध्यान रखते हैं।
बास्केटबॉल खिलाड़ियों का कहना है कि वह जितना अच्छा, पोस्टिक एवं खनिज पदार्थों युक्त आहार का सेवन करेंगे, उतना अच्छा प्रदर्शन भी करेंगे। आइए जानते हैं healthy diet for a basketball player के बारे में।
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Basketball player को कैसे डाइट की आवश्यकता है? (What diet does a basketball player need?)
Best diet for a basketball player के अंतर्गत सुबह के नाश्ते, दोपहर के खाने और रात के भोजन का ध्यान रखना आवश्यक होता है, जिससे उन्हें खेलते समय भरपूर ऊर्जा मिल सके। आइए जानते हैं क्या है basketball player healthy diet -
सुबह ब्रेकफास्ट में बास्केट बॉल प्लेयर का डाइट चार्ट (Diet chart of basketball player in the morning breakfast):
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जब आप जागते हैं तब आपका शरीर उपवास की हालत में रहता है और आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्वों की आवश्यकता पड़ती है।
- खिलाड़ियों के लिए सुबह नाश्ते का सबसे अच्छा और पौष्टिक नाश्ता है आमलेट। इसका कारण यह है कि आमलेट में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होते हैं, जिन्हें खाकर खिलाड़ी और ज्यादा मजबूत बनते हैं।
- खिलाड़ी की काफी देर तक कड़ी मेहनत करने के बाद वह कम से कम 2:1 अनुपात में प्रोटीन का उपयोग करते हैं। आमतौर पर तो यह 40 ग्राम कार्बन और 20 ग्राम प्रोटीन होता है। इस कारण कार्बन और प्रोटीन युक्त भोजन उपयुक्त होता है।
- इसके अलावा बास्केटबॉल प्लेयर दूध के साथ केले का सेवन कर सकते हैं।
- सुबह के नाश्ते में बास्केटबॉल प्लेयर के लिए गेहूं की रोटी सर्वोत्तम मानी जाती है।
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दोपहर के भोजन में बास्केटबॉल प्लेयर का डाइट चार्ट (Diet chart of basketball player in lunch):
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दोपहर के भोजन में बास्केटबॉल प्लेयर के लिए हेल्थी डाइट कुछ इस तरह से हैं-
- बास्केटबॉल प्लेयर के लिए दोपहर के भोजन में कम वर्षा एवं उच्च कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करना अनिवार्य होता है।
- बास्केटबॉल खिलाड़ी फूलगोभी, गाजर और ब्रोकली से बने भोजन अपने दोपहर के भोजन में शामिल कर सकते हैं।
- दोपहर के भोजन में चावल के अलावा रोटी भी रखना बास्केटबॉल प्लेयर के लिए उचित होता है।
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रात के भोजन में गेंद खिलाड़ी का डाइट चार्ट (Diet chart of basketball player in):
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रात के भोजन में बास्केटबॉल खिलाड़ियों को हल्का भोजन करने की आवश्यकता होती है जो कुछ इस तरह से है-
- रात के भोजन में बास्केटबॉल प्लेयर चिकन, आलू, मटर आदि शामिल कर सकते हैं।
- बास्केटबॉल खिलाड़ी रात के भोजन में दो से तीन रोटी का सेवन करें।
- रात के भोजन के बाद बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए यह आवश्यक है कि वह एक गिलास दूध का सेवन अवश्य करें।
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प्रैक्टिस के तुरंत बाद थकने पर क्या करते हैं बास्केटबॉल प्लेयर? (What do basketball players do when tired immediately after practice?)
Basketball player interview के दौरान खिलाड़ियों से पूछा गया कि वह प्रैक्टिस के तुरंत बाद जब वह थक जाते हैं तब वह क्या करते हैं?
इस प्रश्न के लिए खिलाड़ियों ने उत्तर दिया कि जब प्रैक्टिस के बाद वह थक जाते हैं, तब वह 30 मिनट के अंदर चॉकलेट मिल्क या प्रोटीन शेक पीते हैं। खिलाड़ियों का कहना है कि मांसपेशियों में अमीनो एसिड का प्रवाह प्रदान करने के लिए ही वह चॉकलेट मिल या फिर प्रोटीन शेक पीते हैं।
आपकी जानकारी के लिए आपको बता दें कि प्रोटीन शेक में प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल किया जाता है, जिसके वजह से खिलाड़ी और ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करते हैं।
बास्केटबॉल प्लेयर को ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण बातें अथवा गाइडलाइंस (Guidelines for basketball player to keep in mind)-
बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए कुछ विशेष गाइडलाइंस के अलावा आप यहां What is a good diet for a basketball player की जानकारी प्राप्त करेंगे जो कुछ इस प्रकार है-
- बास्केटबॉल खिलाड़ी हर रोज अपने भोजन में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीनयुक्त आहार ग्रहण करते हैं।
- एक अच्छा बास्केटबॉल प्लेयर होने के लिए पेट एवं स्वास्थ्य शरीर की आवश्यकता होती है। फिट बॉडी हासिल करने के लिए प्रोटीन में सबसे महत्वपूर्ण होता है मैक्रोन्यूट्रिएंट्स।
- अगर आप की प्लेट में जो खाना है उसमें 20% प्रोटीन भी नहीं है तो आप पौष्टिक भोजन नहीं कर रहे हैं।
- •अगर बात करें शरीर के वजन के प्रति तो प्रति पाउंड 0.75 से 1 ग्राम प्रोटीन खाने का लक्ष्य रखें और अगर आप इस कार्य में सक्षम हो जाते हैं तो आप एक अच्छे बास्केटबॉल प्लेयर बन सकते हैं।
- आपके जीवन का अधिकांश हिस्सा वास्तविक प्रोटीन स्त्रोतों जैसे अंडा, मछली, मुर्गी, टर्की आदि से होना चाहिए।
हल्के वर्कआउट के बाद बास्केटबॉल प्लेयर क्या करें? (What do basketball players do after a light workout?)
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हल्के वर्कआउट के बाद प्रोटीन के लिए कार्बोहाइड्रेट का 1:1 अनुपात का उपयोग करें। इसे करने के बाद बास्केटबॉल खिलाड़ियों के शरीर में काफी हद तक प्रोटीन आती है। काफी बास्केटबॉल प्लेयर मोटे होते हैं तो उनके पतले होने के लिए उन्हें वास्तविक पोषक तत्व एवं घने खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होगी। खिलाड़ियों की आहार का आधार कभी पूरक नहीं होना चाहिए। यह एक बहुत ही बड़ी गलती मानी जाएगी।
देर रात वर्कआउट करने वाले बास्केटबॉल प्लेयर के लिए हेल्दी डाइट प्लान क्या है? (What is a healthy diet plan for a basketball player doing late night workouts?)
अब समस्या यह उठती है कि कई बास्केटबॉल खिलाड़ी है जो रात तक वर्कआउट करते हैं और सुबह को देर से उठने की वजह से वह सुबह प्रोटीन युक्त नाश्ता तैयार नहीं कर पाते और नाश्ता नहीं करने की वजह से वह फास्ट फूड खाते हैं। लेकिन फास्ट फूड उनके शरीर को काफी हानि पहुंचाता है।
तो इसका भी हमने उत्तर निकाल दिखाया है कि जो खिलाड़ियों को दिन में जल्दी उठने की आदत नहीं होती तो वह खिलाड़ी पहले ही उबले हुए अंडे पकाएं और जई के टुकड़ों को एक प्लास्टिक में भर लें और सुबह के लिए रख दें। यह आपके शरीर में काफी प्रोटीन का काम करेगा।
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दोस्तों हम आशा करते हैं कि आपको हमारी पोस्ट basketball player healthy diet plan के अंतर्गत ऐसे महत्वपूर्ण पहलुओं के बारे में जानकारी मिली होगी, जो आपके लिए बेहद कारगर सिद्ध होगी क्योंकि इसमें हमने basketball player healthy diet के अतिरिक्त best diet for a basketball player और guidelines for basketball player के बारे में बताया है। ऐसे ही अन्य जानकारी के लिए हमें कमेंट बॉक्स में कमेंट करके जरूर बताएं और अपना फीडबैक देना ना भूलें।