दोस्तों ! आज के मॉडर्न और सुडौल बॉडी पाने की प्रतिस्पर्धा के दौर में हर उम्र का व्यक्ति फिट दिखना चाहता है। ऐसे में किसी को यह नहीं पसंद कि वह काफी दुबला पतला और अस्वस्थ दिखें। हमारी इस पोस्ट के माध्यम से हम आपको How to gain weight in hindi बताना चाहते हैं। एक दुबले-पतले एवं कमजोर शरीर वाले व्यक्ति के लिए वजन बढ़ाना किसी बड़े चुनौती से कम नहीं होता। यदि आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं और वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट की तलाश में हैं तो यूं समझिए कि अब आप की तलाश खत्म हुई।
यदि आप अपने दुबलेपन से काफी परेशान हैं और इस समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आज के इस आर्टिकल में हम वजन को बढ़ाने से संबंधित जानकारियों के बारे में चर्चा करेंगे। यहां पर आज हम वजन कम होने से परेशान लोगों के लिए कई तरह की डाइट प्लान लेकर आए हैं, जिसके जरिए वह अपने वजन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा आज हम वजन बढ़ाने के आसान टिप्स भी देंगे जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
वजन कैसे बढ़ाएं? (How to gain weight?)
आप अपने खान-पान और लाइफस्टाइल में कई प्रकार के बदलाव करके अपने वजन को आसानी से बढ़ा सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आहार, जीवन शैली एवं उचित व्यायाम से काफी मदद मिल जाती हैं तथा इन दोनों स्थितियों में दवा, इंजेक्शन या फिर सप्लीमेंट्स का उपयोग नुकसानदायक साबित होता है। आज वजन बढ़ाने के रामबाण घरेलू उपाय पतले दुबले व्यक्ति के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। इसके साथ ही वजन बढ़ाने के लिए आपको डाइट प्लान भी मेंटेन करके चलना होगा जिसके बारे में हम आपको आगे बताने वाले हैं।
वजन बढ़ाने के लिए वेट गेन डाइट चार्ट (diet chart gain weight hindi)
वजन को बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार एवं अधिक कैलोरीज का सेवन करना चाहिए। ऐसी स्थिति में आपके डाइट चार्ट में कुछ प्रमुख खाद्य पदार्थों का होना महत्वपूर्ण होता है। यहां पर हम आहार विशेषज्ञ (Food Specialist) के द्वारा बताए गए वजन बढ़ाने के डाइट चार्ट को आपसे साझा कर रहे हैं। कोई भी व्यक्ति अपनी जरूरत एवं स्वास्थ्य के अनुसार ही इस चार्ट में बताए गए खाद्य पदार्थों में बदलाव करें। weight gain diet plan कुछ इस तरह से है -
वजन बढ़ाने के लिए सुबह का नाश्ता (Morning Breakfast for weight gain)
- नाश्ते में 8am-9am के बीच चीनी के साथ सेट वाले दूध की चाय पिएं।
- यदि आप चाय नहीं पीते हैं तो बादाम मिल्क का भी सेवन कर सकते हैं।
- इसके साथ मल्टी ब्रेड के 2 पीस एवं आमलेट को मक्खन के साथ सेवन करें।
- वजन बढ़ाने के लिए सुबह में पोहा, खिचड़ी आदि में विभिन्न सब्जियां डालकर उसे अच्छी तरह से पका कर उसका सेवन करें।
- सब्जियों के साथ दो चपाती या फिर दो पराठे खाना भी फायदेमंद होता है।
- 1 बाउल ऑटमील या कॉर्न फ्लेक्स या फिर सब्जियों को दलीया के साथ मिलाकर का सेवन करें।
- ऊपर दिए गए विकल्पों से किसी एक को चुनकर उसका पालन करते समय उसके साथ फल का सेवन अवश्य करें।
वजन बढ़ाने के लिए दोपहर का भोजन (Lunch for weight gain)
- वजन बढ़ाने के लिए दोपहर में 1:00 से 2:00 के बीच भरपूर भोजन करें।
- दोपहर में खाने के साथ खीरा, बंदगोभी एवं गाजर का सलाद अवश्य लें।
- साथ में आप वजन बढ़ाने के लिए एक कटोरी दही का भी सेवन कर सकते हैं।
- एक कटोरी सब्जी एवं दाल के साथ 1 बाउल चावल तथा दो चपाती का सेवन करें।
- सब्जी तथा दाल में घी अवश्य डालें एवं साथ में चपाती पर भी घी लगाकर खाएं।
- यदि आप नॉन वेजिटेरियन है तो चावल और रोटी के साथ नॉन वेज खा सकते हैं।
- नॉनवेज में आप दोपहर के भोजन में एक पीस मछली, दो पीस चिकन तथा अंडा का सेवन करें।
वजन बढ़ाने के लिए शाम का नाश्ता (Evening snacks for weight gain)
- यदि आप काफी कम समय में वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने दिनचर्या में शाम के नाश्ते को भी जरूर शामिल करें।
- शाम के नाश्ते में वेज या नॉन वेज सूप के साथ मक्खन का सेवन करें।
- वजन बढ़ाने के लिए मेवनी या फिर पनीर वाला सैंडविच खाएं।
वजन बढ़ाने के लिए रात का खाना (Dinner for weight gain)
- रात के खाने में पेट भर कर पौष्टिक भोजन करें।
- इसमें आप रोटी, सब्जी और साथ में दही भी खा सकते हैं।
- रात के समय में वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स खाना काफी बेहतर होता है।
- वजन बढ़ाने के लिए रात को चावल का सेवन ना करें।
- रात के खाने के बाद एक गिलास दूध का सेवन करें।
जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? (What should I eat to gain weight fast?)
एक सेहतमंद तरीके से स्वास्थ्य को बिना किसी खतरे में डाले वजन बढ़ाने के लिए आप अपने डाइट में कुछ बेहतरीन चीजें ला सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आहार (weight gain foods) की बात करें तो बता दें कि जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आप अपने डाइट चार्ट में कुछ खाद्य पदार्थ वाली चीजों को शामिल कर सकते हैं, जो निम्नलिखित हैं -
1. वजन बढ़ाने के लिए आलू का उपयोग करें (potato for gain weight) :
- आलू में कॉम्प्लेक्स शुगर एवं कार्बोहाइड्रेट्स अधिक मात्रा पाया जाता है।
- यह किसी भी इंसान के वजन को बढ़ाने में काफी मददगार साबित होता है।
2. वजन बढ़ाने के लिए बादाम का इस्तेमाल करें (almond for weight gain):
- बादाम वजन बढ़ाने में बहुत अधिक कारगर होता है।
- इसके लिए आप रोजाना 3-4 बादाम रात को पानी में भिगोकर रख दें।
- इसके बाद अगले दिन उसे पीसकर दूध में मिलाकर पी लें।
- प्रतिदिन बादाम का सेवन वजन बढ़ाने में काफी सहायक होता है।
- इसे एक महीने तक लगातार उपयोग करें, अच्छा असर दिखेगा।
3. वजन बढ़ाने के लिए चावल का सेवन करें (rice for gain weight) :
- चावल कार्बोहाइड्रेट का बहुत अच्छा सोर्स है।
- यह आपको मोटा होने या फिर वजन बढ़ाने में मदद करता है।
- केवल एक कप पके हुए चावलों में 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 190 कैलोरी पाया जाता है।
4. पनीर से वजन बढ़ाएं (Cheese for weight gain):
- 100 ग्राम पनीर में लगभग 360 ग्राम कैलोरीज पाया जाता हैं, जो पूर्ण रूप से दूध के फैट पर डिपेंड करता है।
- पनीर दूध से तैयार होता है तथा यह प्रोटीन का एक वेजिटेरियन सोर्स माना जाता है।
5. केले के इस्तेमाल से वजन बढ़ाए (Banana for weight gain) :
- केले में अधिक मात्रा में मिनरल्स मौजूद होते हैं।
- इसके साथ ही इसमें विटामिन्स तथा न्यूट्रिएंट्स पाया जाता हैं।
- यह वजन बढ़ाने में काफी सहायक सिद्ध होता है।
- वजन बढ़ाने वाले लोग केले का काफी अधिक मात्रा में सेवन करते हैं।
6. मिल्कशेक वजन बढ़ाने में है बेहद सहायक (milk shake for gain weight) :
- आज के मॉडर्न जमाने में मिल्क शेक का लोग बड़े चाव से सेवन करते हैं।
- आपको बता दें कि मिल्क शेक वजन बढ़ाने में काफी सहायक होता है।
7. कम वसा वाला कस्टर्ड (custard for gain weight) :
- आप अपने भोजन में ऐसे कस्टर्ड का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो कम वसा युक्त हो।
- इसका सेवन करने से आप आसानी से weight gain कर सकते हैं।
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वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज (Exercise to gain weight)
दोस्तों! वजन बढ़ाने के लिए केवल आहार और डाइट चार्ट पर ही ध्यान देना काफी नहीं है यदि आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको एक्सरसाइज पर भी ध्यान देना होगा वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज के नाम और उनके तरीके कुछ इस प्रकार हैं -
1. पुश अप्स (Pushups) :
वजन बढ़ाने के लिए जिन एक्सरसाइज की जरूरत होती है उसमें से पुश अप्स सबसे आसान और बेहतर व्यायाम है। इस एक्सरसाइज से बांहों और कंधों के मांसपेशियों का निर्माण होता है और मजबूती आती है। पुशअप्स व्यायाम करने के तरीके कुछ इस तरह से हैं -
पुश अप्स एक्सरसाइज कैसे करें ?
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- इसके बाद दोनों हाथों के सहारे अपने शरीर को ऊपर तब तक उठाएं जब तक बाहें पूरी तरह से ना फैले।
- अब अपने शरीर को धीरे-धीरे जमीन पर लाएं और तब तक ऐसा करें जब तक आपकी नाक जमीन तक ना सट जाए।
2. स्क्वॉट्स (Squats) :
वजन बढ़ाने के लिए यह एक्सरसाइज काफी मददगार साबित होती है। इससे मसल्स मजबूत होते हैं और उनपर अच्छा प्रभाव पड़ता है। स्क्वॉट्स व्यायाम करने के तरीके कुछ इस तरह से हैं -
स्क्वॉट्स एक्सरसाइज कैसे करें ?
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले खड़े हो जाएं।
- इसके बाद अपने दोनों हाथों को आगे करें।
- अब कुर्सी पर बैठने की अवस्था में आ जाएं।
- फिर कुछ देर इस स्थिति में रहने के बाद पुनः अपनी पहली स्थिति का अनुसरण करें।
3. ट्राइसेप डिप्स (Tricep Dips) :
महिलाओं को वजन कम करने में ट्राइसेप डिप्स एक्सरसाइज काफी मदद करती है। इससे एक सुडौल शरीर का निर्माण होता है। ट्राइसेप डिप्स व्यायाम करने के तरीके कुछ इस तरह से हैं -
ट्राइसेप डिप्स एक्सरसाइज कैसे करें ?
- इस व्यायाम को करने के लिए कुर्सी पर बैठ कर उसकी नोक को पकड़ लें।
- अब अपने शरीर को सामने लेकर जाएं और ध्यान रखें कि आपके कूल्हें जमीन से थोड़ा ऊपर ही रहे।
- अपने एड़ियों पर संतुलन बनाए रखते हुए पुराने अवस्था में वापस आ जाएं।
4. डंबल चेस्ट प्रेस (Dumbbell Chest Press):
डंबल चेस्ट प्रेस व्यायाम भी महिलाओं के लिए वजन कम करने वाला एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने से सीने के मसल्स काफी मजबूत होंगे। इसके साथ ही बायसेप्स भी प्रभावित होंगे। डंबल चेस्ट प्रेस व्यायाम करने के तरीके कुछ इस तरह से हैं -
डंबल चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज कैसे करें ?
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए घर पर किसी बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं।
- डंबल्स को अपने हाथों में लेकर ऊपर नीचे करें।
वजन बढ़ाने के लिए टिप्स ( Weight Gain Tips in Hindi) :
किसी व्यक्ति को सेहतमंद रहने के लिए उसके वजन को संतुलित रहना आवश्यक होता है। जिन व्यक्तियों का वजन उनके आयु के अनुसार संतुलित रहता है, वही व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन का लुफ्त उठा पाते हैं। इसी वजह से पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाना भी बेहद जरूरी होता है। वजन बढ़ाने के लिए हमें डाइट चार्ट के साथ-साथ कुछ अन्य टिप्स का भी ध्यान रखना आवश्यक है। आज हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। इसके लिए आप निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें -
- यदि आप काफी कम समय में वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने भोजन में प्रोटीन का ज्यादा इस्तेमाल करें।
- वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम की बात करें तो मसल्स बिल्डिंग में व्यायाम करना फायदेमंद होगा।
- यदि आप काफी पतले हैं तो मोटा होने के लिए भोजन की मात्रा बढ़ाएं।
- अपने दिनचर्या के भोज्य पदार्थों में अधिक प्रोटीन का इस्तेमाल करें।
- आप चाहे तो चिकित्सक की सलाह से वजन बढ़ाने के लिए weight gain supplements का उपयोग कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने से संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले कुछ प्रश्न (FAQs related to gain weight):
1. तुरंत वजन बढ़ाने के लिए क्या करें?
यदि आप तुरंत वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार में आलू के साथ-साथ चावल, घी, मक्खन और दही का इस्तेमाल करना चाहिए।
2. 10 दिनों में वजन कम कैसे करें?
10 दिनों में वजन कम करने के लिए अपने आहार की मात्रा को बढ़ाएं और उसमें वजन बढ़ाने के लिए प्रयोग किए जाने वाले आहार का सेवन करें।
3. वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज कौन सी करें?
वजन बढ़ाने के लिए भुजंगासन और वज्रासन करने के साथ-साथ Pushups करें।
4. क्या लोगों का शरीर आनुवांशिक रूप से भी दुबला होता है?
कई बार वजन का कम होना पारिवारिक इतिहास का कारण होता है। यदि किसी माता-पिता का शरीर दुबला पतला होता है तो यह हो सकता है कि बच्चों का शरीर भी दुबला हो।
5. क्या किसी शरीर के दुबला पतला होने से शरीर को रोगी माना जाता है?
कई ऐसे लोग होते हैं जिनमें नियमित रूप से घरेलू उपचार करने एवं पौष्टिक आहार लेने के बावजूद भी वजन नहीं बढ़ता है परंतु वे हमेशा स्वस्थ रहते हैं। इसलिए दुबला पतला आदमी अस्वस्थ नहीं हो सकता है।
6. वजन बढ़ाने के लिए दवाओं का सेवन करना चाहिए या नहीं?
आज के समय में ऐसी कई तरह की दवाइयां बाजारों में आ गई है जो वजन बढ़ाने के लिए उपलब्ध है। इन दवाइयों में हानिकारक एस्टेरॉइड (Steroid) मौजूद होते हैं जिनके सेवन से वजन तो बढ़ जाता है परंतु इससे शरीर कई सारे रोगों का घर बना दिया जाता है। स्टेरॉयड (Steroid) के दवाइयों के सेवन से शरीर में कई तरह की गंभीर बीमारियां हो जाती है।
अस्वीकरण (Conclusion):
यहां How to gain weight hindi से संबंधित सभी जानकारियां यहां शैक्षणिक उद्देश्यों की पूर्ति के लिए दी गई है। आपको weight gain से संबंधित यदि अधिक समस्या है, तो चिकित्सक की सलाह लेने में लापरवाही न करें क्योंकि हम यहां दिए गए जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करते हैं।
दोस्तों! हम आशा करते हैं कि हमारी पोस्ट How to gain weight hindi के अंतर्गत दी जाने वाली संपूर्ण जानकारी आपके लिए बेहद लाभकारी साबित होगी। how to weight gain के इस पोस्ट को पूरा पढ़ने के बाद आप इसके टिप्स को जरूर अपनाएं, ताकि आप इस समस्या से छुटकारा पा सकें। इसके साथ ही हमें कमेंट बॉक्स में कमेंट करके जरूर बताएं कि आपको how to weight gain की यह पोस्ट कैसी लगी और साथ ही इसे अधिक से अधिक शेयर करें ताकि इस परेशानी से निजात पाने के लिए लोग इन घरेलू उपायों को अपना सकें।